بهداشت

صفحه اصلیبایگانی با دسته بندی "بهداشت"
دوش گرفتن در شب یا صبح؟ کدام‌یک برای سلامتی بهتر است

دوش گرفتن در شب یا صبح؟ کدام‌یک برای سلامتی بهتر است

دوش گرفتن در شب یا صبح؟ کدام‌یک برای سلامتی بهتر است

از یک‌طرف دوش گرفتن در شب باعث دررفتن خستگی می‌شود، از طرف دیگر در صبح حس سرزندگی به انسان می‌دهد. اما اگر از خوبی‌های هرکدام بگذریم، ازنظر علم چه زمانی مناسب دوش گرفتن است؟ اصلاً آیا زمان مناسب برای حمام کردن وجود دارد؟
بعضی از مردم ترجیح می‌دهند تا قبل تمام چرک و کثیفی‌های طول روز خود را با دوش گرفتن پاک کنند و با یک بدن تمیز به استقبال خواب بروند. اما برخی دیگر حتی نمی‌توانند تصور کنند که صبح‌ها بدون دوش گرفتن روز خودشان را شروع کنند. به‌دوراز سلیقه‌های شخصی آیا اصلاً دوش گرفتن در شب یا روز تفاوتی دارد؟ کدام‌یک واقعاً مفیدتر است؟ دوش گرفتن در شب یا صبح؟

حمام شب یا صبح؛ کدام مفیدتر است؟

به نظر می‌رسد زمانی که موضوع خواب مطرح می‌شود حمام شبانه مزیت‌هایی دارد. Elizabeth Culnan فوق تخصص پزشکی در رشته خواب دانشگاه Rush می‌گوید:

دوش گرفتن یا حمام پیش از زمان خواب می‌تواند به کیفیت خواب شما کمک کند و باعث شود که شما زودتر به خواب روید. نکته کلیدی زمان‌بندی آن است: دوش گرفتن 1.5 تا 2 ساعت قبل از خواب بدن شما را گرم خواهد کرد و سپس با متعادل کردن دمای در یک رنج مناسب، حس خواب بیشتری در شما القاء می‌کند.

Mia Finkelston پزشک دیگری است که این موضوع را تأیید کرده و اذعان داشته که دوش گرفتن و حمام شبانه در آب و هوای گرم (در طول ماه‌های تابستان) مفیدتر است. او می‌گوید:

در هوای گرم سخت می‌توان دمای بدن را پایین آورد و این موضوع برای خواب مطلوب نیست. از همین رو دوش گرفتن می‌تواند به شما کمک کند تا دمای بدن را پایین آورید. خنک شدن بدن به آرام شدن ریتم ضربان قلب و میزان تنفس است و این یعنی شرایط برای یک خواب آرام فراهم شده است.

بااین‌حال به خاطر داشته باشید که نباید درست قبل از خواب به فکر دوش گرفتن و حمام بیفتید، چراکه ممکن است باعث شود تمام طول شب بیدار بمانید. اگر زمان حمام شما خیلی نزدیک به خواب باشد، ممکن است بدن شما داغ باقی بماند و زمان کافی برای پایین آمدن دما وجود نداشته باشد. این موضوع باعث هشیار ماندن شما خواهد شد و احتمالاً نخواهید توانست به‌راحتی به خواب بروید.

دوش گرفتن در هنگام صبح هیچ مزیت علمی واقعی‌ای ندارد. اما برخی از کارشناسان اذعان دارند که می‌تواند مزایایی داشته باشد. Culnan می‌گوید:

دوش گرفتن به‌عنوان بخشی از کارهای روزانه، در هنگام صبح می‌تواند باعث ایجاد یک ریتم بیولوژیکی می‌شود که در شروع روز مغز شمارا آماده‌به‌کار می‌کند.” علاوه بر این دوش گرفتن در هنگام صبح می‌تواند باعث تقویت حواس شما شود؛ البته اگرنه خیلی طولانی و نه خیلی داغ باشد.

حمام کردن با آب گرم حس استراحت و آرامش را به همراه دارد و این آن چیزی نیست که صبح روز کاری به دنبالش باشید. اگر واقعاً عاشق دوش گرفتن با آب گرم هستید، پس‌ازآن کمی آب سرد را تجربه کنید. متشخصین گیاه‌درمانی به مراجعه‌کنندگان خود هیدروتراپی را توصیه می‌کنند، یعنی استفاده از درجه حرارت سرد و گرم متغیر به‌منظور هشیار نگه‌داشتن انسان، افزایش جریان خون و محافظت از سیستم ایمنی بدن.

درنهایت کدام بهتر است؟ دوش گرفتن در شب یا صبح؟

به‌طورکلی اگر هدف اصلی شما تمیزی است و نه چیزی دیگر، بهتر است خیالتان را راحت کنیم که هیچ زمان نامناسبی برای حمام یا دوش گرفتن وجود ندارد. خواب مناسب یا سرحال بودن در طول روز مزایای جانبی این ماجراست و شما می‌توانید طبق اولویت‌های خودتان برنامه‌ریزی کنید که چه زمانی مناسب‌تر است.

منبع : dinu.ir
ادامه مطلب
همه آنچه که باید برای مراقبت از مو بدانید: 9 عادت افرادی که موهای سالمی دارند

همه آنچه که باید برای مراقبت از مو بدانید: 9 عادت افرادی که موهای سالمی دارند

همه آنچه که باید برای مراقبت از مو بدانید: 9 عادت افرادی که موهای سالمی دارند

مراقبت از مو فرآیند پیچیده‌‌ای نیست و نیاز به عملیات خارق العاده ندارد. فقط کافیست بدانید راه درست آن چیست. یکی از راه‌هایی که به کمک آن می‌توانید موهای خوبی داشته باشید، اینست که عادات افرادی که موهای سالم دارند را دنبال کنید.

برای مراقبت از مو هایمان چه کنیم؟

ما به شما 9 عادت صحیح برای مراقبت از مو پیشنهاد می‌دهیم. با رعایت این نکات  و به اشتراک گذاشتن آنها با افرادی که دوستشان دارید، می‌توانید موهای سالمی برای خودتان و اطرافیانتان به ارمغان آورید.

1.  کوتاهی منظم مو

مراقبت از مو

کارشناسان معتقدند که اجتناب از کوتاهی مو، جلوی رشد آن را می‌گیرد. اصلاح منظم، هر شش یا هشت هفته یک بار که بوسیله آن موهای خشک و شکسته انتهایی را کوتاه می‌کند، به رشد و سلامت مو کمک خواهد کرد.

2. طبیعی نگه داشتن مو

رنگ کردن مداوم مو و دکلره کردن چه در لحظه و چه در بلند مدت به مو آسیب میزند. اگر ناچار به رنگ کردن هستید، از رنگ‌های گیاهی استفاده کنید و یا با مشورت پزشک از تقویت کننده‌های مناسب استفاده کنید.

3. شامپوی مناسب

اگر سر شما مداوم پوسته میدهد و بر روی شانه‌های لباس‌هایتان همیشه شوره مشاهده می‌کنید، از شامپوی مناسب ضدشوره استفاده کنید. اگر شامپو کمکی نکرد، با پزشک مشورت کنید. در نظر داشته باشید که از کنار خارش سر نباید بی توجه بگذرید، چرا که می تواند در آینده برای شما مشکل ساز شود.

4. غذای سالم و پروتئینی

غذای سالم برای مراقبت از مو

پروتئین ساختار مو را می‌سازد، اما از آنجاییکه مو یک بافت غیرضروری است بنابراین بدن پروتئین‌های اولیه را به مو نمی‌فرستد. به جز این، آهن نیز یک منبع انرژی برای مو به حساب می‎آید و در واقع کمبود آهن با ریزش موی خانم‌ها ارتباط مستقیم دارد.

5. دوری از سشوار و اتو

سشوار و اتو

اگر اصرار دارید که هر روز موهایتان را با این تجهیزات خشک کنید، برای مدت طولانی و با فاصله نزدیک این کار را نکنید. اگر قصد دارید موهایتان را فِر یا صاف کنید، از یک اسپری محافظ استفاده کنید.

6. محافظی مانند کلاه

خورشید موهای شما را اکسید و خشک می‌کند. پوششی مانند کلاه از چهره شما در برابر خورشید محافظت می‌کند، همچنین پوست شما را از سوزش و موهای شما را از خشک شدن نجات می‌دهد.

7. دوری از دوش آب داغ

دوش گرفتن

بعد از یک روز طولانی، دوش آب گرم لذت بخش است، اما این خیلی برای موهای شما خبر خوبی نیست، چرا که آب داغ باعث خشکی مو می‌شود. البته آب سرد هم چندان مناسب نیست و بهتر است که از آب ولرم که برای پوست شما هم مناسب‌تر است، استفاده کنید.

بیشتر بخوانید: چهار مزیت دوش گرفتن با آب سرد چیست؟

8. دور نگه داشتن دست‌ها از مو

پیچاندن مو

کشیدن غیرضروری مو به طور مدام به آن آسیب می‌زند. برای مراقبت از مو سعی کنید عادت ور رفتن با آنها را از سر خودت بیندازید، چرا که بستن موها و پوشاندنشان ایده خوبی برای جلوگیری از این کار نیست.

9. درست شانه کردن

شانه کردن مو با برس

شانه زدن مو هم برای زیبایی خوب است و هم برای خود مو. اما بیش از اندازه شانه زدن با کشیده شدن مو و تضعیف آن می‌شود. برای مراقبت از مو تنها یک بار در روز آنها را شانه بزنید و ترجیحاً از برس و شانه پلاستیکی استفاده کنید. برس‌های فلزی معمولاً بیش از اندازه سفت‌اند.

منبع : dinu.ir
ادامه مطلب
روش های ضدعفونی کردن مسواک شما برای از بین بردن باکتری ها

روش های ضدعفونی کردن مسواک شما برای از بین بردن باکتری ها

روش های ضدعفونی کردن مسواک شما برای از بین بردن باکتری ها

عادت به مسواک زدن یکی از عادت‌های خوبی است که باید آن را تمرین کنیم. مسواک برای پاک کردن دندان، شستشوی زبان و ضدعفونی کردن لثه‌ها یکی از گزینه‌های کاربردی و تأثیرگذار است. همان‌طور که می‌دانید روزانه میلیون‌ها باکتری در دهان ما رشد می‌کنند که این باکتری‌ها به مسواک نیز منتقل خواهند شد و در مسواک باقی خواهند ماند. درنتیجه ازآنجایی‌که مسواک یک وسیله‌ی آسیب‌پذیر است و می‌تواند محلی برای تجمع باکتری باشد؛ باید شستشوی صحیح و ضدعفونی کردن مسواک را یاد بگیریم و به آن توجه کنیم.

مسواک زدن

مسواک می‌تواند یک محل برای پرورش باکتری‌ها و ویروس‌های مختلف باشد و در فصل سرد، عامل انتقال بیماری‌هایی چون آنفولانزا است. به همین دلیل انجمن دندانپزشکی پیشنهاداتی برای ضدعفونی کردن مسواک‌ها ارائه کرده است تا هفته‌ای یک‌بار مسواک خود را پاک‌سازی و تمیز کنیم. از سوی دیگر باید توجه داشته باشید که مسواک باید هر سه ماه یک‌بار تعویض شود. در ادامه ۵ روش ضدعفونی مسواک را در اختیارتان قرار خواهیم داد.

تعویض مسواک

۵ روش ضدعفونی کردن مسواک

  1. مسواک خود را در دهان‌شویه ضدباکتری قرار دهید و قبل از هر بار استفاده آن را بشویید.
  2. برای تمیز کردن روزانه، می‌توانید مسواک خود را در یک فنجان کوچک پراکسید هیدروژن نگهداری کنید و پس از هر بار استفاده، پراکسید هیدروژن درون فنجان را عوض کنید.
  3. مسواک خود را هفته‌ای یک‌بار به مدت ۳ دقیقه در آب جوش دهید تا آب جوش باکتری‌ها و ویروس‌ها را از بین ببرد.
  4. مسواکتان را در محفظه‌ی قاشق‌های ماشین ظرف‌شویی قرار دهید و بدون شوینده با آبکشی ماشین، مسواکتان را ضدعفونی کنید. شستشو با آب داغ در ماشین ظرف‌شویی می‌تواند باکتری‌های موجود در مسواک را از بین ببرد. فقط توجه داشته باشید که هیچ شوینده‌ای درون ماشین ظرف‌شویی نباید قرار دهید.
  5. یک ضدعفونی‌کننده مسواک UV بخرید. این ابزار میکروب‌های مسواک را از بین می‌برد و مسواک شما را در محیطی کاملاً تمیز محفوظ نگه خواهد داشت. این محصول به‌صورت خودکار فعال و غیرفعال خواهد شد و مسواک شما را کاملاً استریل خواهد کرد. ضدعفونی‌کننده مسواک UV برای حمل مسواک در مسافرت‌ها نیز بسیار کاربردی خواهد بود.

مسواکهمان‌طور که گفته‌ایم دهان ما محل زندگی میلیون‌ها باکتری است، بنابراین تمیز کردن مسواک تأثیر زیادی در جلوگیری از انتقال بیماری‌ها خواهد داشت. پس باید به یاد داشته باشید که حتماً هفته‌ای یک‌بار به ضدعفونی کردن مسواک خود بپردازید و هر سه ماه یک‌بار مسواک خود را عوض کنید.

منبع : dinu.ir
ادامه مطلب
بهترین زمان مصرف قرص های ویتامین چه موقع از روز می‌باشد؟

بهترین زمان مصرف قرص های ویتامین چه موقع از روز می‌باشد؟

بهترین زمان مصرف قرص های ویتامین چه موقع از روز می‌باشد؟

قرص های ویتامین بسته به نوعشان زمان مصرف مخصوص به خود را دارا می‌باشند. بعضی از قرص های ویتامین بهتر است بعد از یک وعده غذایی مصرف شوند در حالی که بعضی دیگر باید با معده خالی مصرف گردند. داشتن یک برنامه مشخص روزانه برای مصرف قرص های ویتامین یک عادت صحیح برای سلامتی است که باعث می‌شود بیشترین مقدار از مکمل ویتامینی خود را دریافت کنید.

مصرف قرص های ویتامین به صورت صحیح

در ابتدا باید به این نکته اشاره داشت که تمامی ویتامین‌ها به یک شکل در داخل بدن آزاد نمی‌شوند. به همین دلیل بهتر است بدانیم که چه موقع از روز، بهترین زمان برای مصرف قرص های ویتامین بوده تا بیش‌ترین اثر از آنها را شاهد باشیم.

قرص های ویتامین

بهترین زمان برای مصرف قرص های ویتامین مربوط به دوران حاملگی، قبل و بعد آن:

از آن‌جایی که قرص‌های مکمل مرتبط با حاملگی مولتی‌ویتامین هستند، بهترین زمان مصرفشان پیش از صرف نهار می‌باشد تا تمامی محتویات آن در بدن جذب شود. یک قرص ویتامین مناسب دوران حاملگی باید شامل: کلسیم، آهن و فولیک اسید باشد.

بهترین زمان جذب آهن با معده خالی می‌باشد. جذب آهن در صورتی که قبل از آن مواد لبنی مصرف کرده باشید دچار مشکل می‌شود. همچنین اگر آن را همراه با نوشیدنی حاوی ویتامین ‌C مثلا آب پرتقال میل کنید، جذب بهتری خواهد داشت. برخی از ویتامین‌ها داخل بدن ذخیره نمی‌شوند و باید به صورت روزانه از طریق غذاها یا قرص‌های مکمل مصرف شوند. بهتر است مصرف فولیک اسید را به صورت قرص های ویتامین مکمل مرتبط با حاملگی از یک سال قبل شروع کرد.

مصرف این ویتامین‌ها با معده خالی در برخی از زنان علائمی همچون تهوع و یبوست را نشان می‌دهد. برخی شرکت‌های سازنده این مکمل‌ها توصیه می‌کنند که این قرص‌ها را با معده خالی و یا همراه با یک لیوان آب استفاده کنید. اگر مصرف قرص های ویتامین صبح‌گاه به صورت ناشتا شما را اذیت می‌کند بهتر است قبل از خواب آن‌ها را امتحان کنید. از مزایای قرص های ویتامین مرتبط با حاملگی ترکیبی بودن آن است که به همین دلیل باید دقت داشت که حتما آن‌ها را روزانه مصرف نمود.

قرص های ویتامین

بهترین زمان برای مصرف قرص های ویتامین محلول در چربی:

مناسب‌ترین زمان برای مصرف این قرص‌ها غروب دم، به همراه وعده غذایی می‌باشد. قرص‌های ویتامین محلول در چربی با استفاده از چربی‌ها در بدن حل می‌گردند و سپس به همراه جریان خون در بدن انتقال پیدا کرده و کارایی‌های مخصوص به خود را ایفا میکنند. این ویتامین‌ها شامل: ویتامین A، ویتامین K، ویتامین E و ویتامین D می‌باشد.

هنگامی که بدن ما ویتامین‌های محلول در چربی را به مقدار زیادتر از حد نیاز دریافت کند، آن‌ها را در کبد ذخیره می‌سازد. بهتر است این ویتامین‌ها همراه با غذاهایی که دارای چربی‌های اشباع و یا روغن  هستند استفاده شوند تا به جذبشان کمک شود.

قرص های ویتامین

ادامه دارد…

منبع : dinu.ir
ادامه مطلب
بهترین زمان مصرف مکمل های ویتامین چه موقع از روز می‌باشد؟

بهترین زمان مصرف مکمل های ویتامین چه موقع از روز می‌باشد؟

بهترین زمان مصرف مکمل های ویتامین چه موقع از روز می‌باشد؟

بدن در صورت کمبود و بسته به رژیم غذایی روزانه، می‌تواند نیازمند استفاده از مکمل های ویتامینی باشد. در چند روز گذشته بخش اول خبری در خصوص بهترین زمان برای مصرف مکمل های ویتامین را برای شما عزیزان به اشتراک گذاشتیم و حال به ادامه آن می‌پردازیم.

مصرف صحیح  مکمل های ویتامین

همانطور که گفته شد مکمل های ویتامین بسته به نوعشان زمان مصرف مخصوص به خود را دارا می‌باشند و هر یک به شکل مخصوصی در داخل بدن آزاد می‌شوند. به همین دلیل بهتر است بدانیم که چه موقع از روز، بهترین زمان برای مصرف مکمل های ویتامین که مصرف می‌کنیم بوده تا بیش‌ترین اثر از آنها را شاهد باشیم.

قرص های مکمل ویتامین

بهترین زمان برای مصرف مکمل های ویتامین محلول در آب:

بهتر است که قرص‌های ویتامین محلول در آب با معده خالی میل شوند. به عبارت دیگر بهتر است که صبح‌ها، 30 دقیقه قبل از خوردن صبحانه یا 2 ساعت بعد از خوردن یک وعده غذایی مصرف شوند. ویتامین‌های محلول در آب برای آن‌که بدن قادر به استفاده از آن‌ها بشود باید در آب حل گردند. ویتامین C، ویتامین‌های گروه B و فولیک اسید محلول در آب هستند. بدن مقدار مورد نیاز از این ویتامین‌ها را مورد استفاده قرار می‌دهد و باقی‌مانده را به همراه ادرار دفع می‌کند. از آنجایی که این ویتامین‌ها ذخیره‌سازی نمی‌شوند، بهتر است که آن‌ها را در رژیم غذایی خود گنجانده و یا به صورت قرص‌های مکمل مصرف نمایید.

قرص های مکمل ویتامین

بهترین زمان برای مصرف ویتامین‌های گروه B:

برای شروع یک روز خوب، قرص ویتامین B را با معده خالی پس از بیدار شدن از خواب استفاده نمایید. ویتامین‌های گروه B که محلول در آب هستند، دارای خاصیت انرژی‌زایی و استرس‌زدایی هستند. بعضی از محبوب‌ترین ویتامین‌های این گروه ویتامین B2، ویتامین B6 و ویتامین B12 می‌باشند. به لحاظ بالینی ثابت شده است که ویتامین B می‌تواند میزان استرسی که احساس می‌کنید را کاهش داده و همچنین حالت روحی شما را بهبود ببخشد.

قرص های مکمل ویتامین

کارهایی که در هنگام مصرف مکمل های ویتامین نباید انجام دهیم:

مکمل های ویتامین می‌توانند برای سلامت کلی بدن سودمند باشند. اما اگر در مصرف یک سری از این ویتامین‌‌ها زیاده‌روی شود، می‌تواند عوارض جانبی به همراه بیاورد. بهتر است در مورد واکنش‌هایی که برخی ویتامین‌ها با هم و یا با داروهای احتمالی می‌دهند مطلع باشیم. به طور مثال: نباید ویتامین K را همراه با داروی وارفارین (warfarin) مصرف نمود. خانم‌های باردار نباید قرص‌های ویتامین مرتبط به حاملگی خود را دو برابر مصرف کنند. مثلا اگر به آهن اضافی نیاز دارید، بهتر است از قرص‌های ویتامین مرتبط به حاملگی به همراه قرص مکمل آهن استفاده کنند. زیرا دو برابر کردن قرص‌های ویتامین مرتبط به حاملگی باعث جذب مقدار بسیار زیادی ویتامین A (رتینول) شده که می‌تواند برای جنین مضر باشد.

از غذاهایی که مصرف می‌کنید مطلع باشید تا مقدار بیش از حدی از ویتامین‌ها دریافت نکنید زیرا این اتفاق باعث بهم‌ریختن تعادل بدن خواهد شد. این روزها بسیاری از غلات، لبنیات و دانه‌های خوراکی به جهت فروش بیشتر، از برخی ویتامین‌ها غنی سازی می‌شوند که حتما باید به آن‌ها دقت نمود. خانم‌های باردار و یا شیرده حتما باید جوانب احتیاط را در مورد قرص‌های ویتامینی که به صورت مکمل استفاده می‌کنند رعایت کنند، چرا که اکثر این مکمل‌ها برای سلامت نوزادان تست شده نبوده و می‌توانند خطرساز شوند.

در آخر از شما می‌خواهیم که همواره در انتخاب و خرید مکمل‌های ویتامینی دقت کنید تا شرکت تولید کننده آن‌ها معتبر باشد و حتما آن‌ها را با مشورت پزشک خود مصرف نمایید. امیدواریم از خواندن این مطلب استفاده برده باشید. نظرات و پیaنهادات خودتان را برای ما بنویسید.

منبع : dinu.ir
ادامه مطلب
تمام آن چیزی که در مورد دندان های شیری لازم است بدانید – بایدها و نبایدها

تمام آن چیزی که در مورد دندان های شیری لازم است بدانید – بایدها و نبایدها

تمام آن چیزی که در مورد دندان های شیری لازم است بدانید – بایدها و نبایدها

با آن‌که دندان های شیری تنها در یک بازه زمانی کوتاه از زندگی حضور دارند اما سردسته اصلی شروع تغییرات در رشد کودک می‌باشند. به‌دلیل تاثیرات فیزیکی و روانی که دندان های شیری بر روی کودکان دارند، نیازمند توجه ویژه می‌باشند.

اطلاعات مفیدی در خصوص دندان های شیری کودکان:

دندان های شیری، دندان‌های اولیه و موقتی هستند که اولین‌بار در چند ماهگی کودکان انسان‌ها و پستان‌داران پدیدار می‌گردند. تشکیل دندان‌های اولیه از زمان جنینی شروع شده و چند ماه پس از ظهور آخرین دندان شیری در دهان کودک به پایان می‌رسد. این دندان‌ها نقش کلیدی در سلامت دهان دارند. آن‌ها از نظر توسعه و رشد مناسب استخوان‌های صورت، ماهیچه‌ها، لثه‌ها، زبان و… بسیار مهم هستند و از همه مهم‌‌تر آن‌که دندان های شیری از مکان دندان‌های دائمی نگه‌داری می‌کنند.

دندان های شیری

در کل تعداد بیست دندان شیری، 5 عدد در هر طرف فک وجود دارد. دندان‌های پایینی از اولین دندان های شیری که پدیدار می‌گردند هستند که در شش ماهگی ظاهر می‌شوند. آخرین آن‌ها نیز در 22 تا 33 ماهگی پدیدار خواهد شد. با آن‌که اکثر دندان‌ های شیری در بازه 6 تا 33 ماهگی پدیدار می‌شوند اما به وجود آمدنشان قبل یا بعد از این بازه نیز غیرمعمول نیست.

سوءتفاهمات رایج در خصوص دندان های شیری:

1. دندان های شیری در صورت پوسیدگی نیاز به مراقبت ندارند زیرا در نهایت خواهند افتاد.

بسیار حائز اهمیت است که از نقش دندان‌های اولیه در رابطه با بخش گفتاری و جویدن غذاها آگاه باشیم. همچنین بخشی از زیبایی‌شناسی چهره نیز با دندان های شیری می‌باشد، بنابراین نباید نقش مهم آن‌ها در اجتماعی شدن یک کودک را نادیده انگاشت. دندان‌های شیری درمان نشده از منابع عفونت‌های مزمن هستند که می‌توانند بر روی دندان‌های دائمی نیز تاثیر منفی بگذارند.

دندان های شیری

2. کودکان می‌توانند خودشان مسواک بزنند.

آموزش و یادگیری حرکات ظریف مورد نیاز برای مسواک زدن مناسب، می‌تواند تا هشت سالگی کودک ادامه داشته باشد. والدین باید بر روی دفعات و نحوه به خوبی مسواک زدن کودکان خود نظارت داشته باشند، علی الخصوص در مورد کودکانی با سنین پایین که در خصوص انجام این‌کار عجول و بی‌حوصله هستند.

3. تغذیه با شیشه شیر به سلامت دهانی کودک آسیب نمی‌زند.

دومین و بزرگ‌ترین عامل در توسعه پوسیدگی‌های دندان‌ مصرف کربوهیدرات‌ها است، به خصوص هنگامی که این عادت طولانی مدت و به صورت مداوم ادامه داشته باشد. در اکثر موارد، شیشه شیر کودکان با کربوهیدرات اشباع شده است که مستقیما منجر به سندرم شیشه شیر بچه خواهد شد: سوراخ و پوسیده شدن سریع تمام دندان‌های کودک.

دندان های شیری

4. کودکان خود را به دندان‌پزشکی نبردن مگر آن‌که وضعیت قابل مشاهده‌ای در آن‌ها به وجود آید.

کودکان نیاز دارند تا به صورت منظم برای چکاپ پیش دندان‌پزشک مراجعه کنند، بدون در نظر گرفتن این‌که دندان‌هایشان چقدر خوب به نظر می‌رسند. همچنین بسیار حائز اهمیت است که این‌کار را از سنین کم، با دید مثبت در خصوص دندان‌پزشکی رفتن برای آنان شرح دهید تا آن‌ها را دچار ترس از دندان‌پزشکی رفتن (Dentophobia) نکنید. این مسئولیت شماست. به خاطر داشته باشید که هیچ کودکی از بدو تولد، از رفتن به پیش دندان‌پزشک نمی‌ترسد بلکه ترس از آن را می‌آموزد.

منبع : dinu.ir
ادامه مطلب
اطلاعاتی در خصوص یکی از مهم‌ترین فاکتورهای سلامتی: ویتامین دی

اطلاعاتی در خصوص یکی از مهم‌ترین فاکتورهای سلامتی: ویتامین دی

اطلاعاتی در خصوص یکی از مهم‌ترین فاکتورهای سلامتی: ویتامین دی

اگر آزمایش‌های روتین شش ماهه برای سلامت بدن خود را دنبال می‌کنید، حتما نام ویتامین دی در ذهنتان پررنگ است. همین‌طور اگر در استان‌‌های با آب و هوای ابری سکونت دارید، بهتر است همیشه در آزمایشات خود ویتامین دی را بگنجانید. با ما همراه باشید تا با این ویتامین ضروری و حساس بیشتر آشنا شوید.

نکاتی در رابطه جذب با ویتامین دی

شناسایی تمام عواملی که می‌تواند سطح ویتامین دی در بدن را تحت تاثیر قرار دهد، کمی پیچیده و دشوار است. در حالت طبیعی، با تابش نور خورشید به سطح پوست، بدن خود شروع به ساخت این ویتامین می‌کند. همچنین می‌توان ویتامین دی را از غذاها (اکثرا به طور مصنوعی غنی‌سازی شده) و یا قرص‌های مکمل موجود در این زمینه دریافت کرد.

ویتامین دی

پروسه ساخت ویتامین دی در بدن بسیار پیچیده است. همه چیز با جذب اشعه ماورای بنفش بی (UVB) از طیف نور نامرئی خورشید، در سطح پوست شروع می‌شود. کبد و کلیه‌ها نیز در ساخت ویتامین دی قابل جذب در بدن شرکت دارند.

6 مورد از عواملی که بر روی سطح ویتامین دی بدن افراد اثر می‌گذارد:

ویتامین دی

1. محل زندگی

هر چه محل سکونت شما دورتر از خط استوا باشد، اشعه UVB که در طول زمستان به سطح زمین می‌رسد، کمتر خواهد بود. همچنین کوتاه بودن طول روز و پوشیدن لباس‌هایی که پاها و دست‌ها را می‌پوشاند، جلوی در معرض UVB بودن را می‌گیرد.

2. کیفیت هوا

ذرات کربنی موجود در هوا ناشی از احتراق سوخت‌های فسیلی، چوب و دیگر مواد پراکنده هستند. این کربن‌ها اشعه UVB را جذب کرده و احتمال تولید ویتامین دی را کاهش می‌دهند. به‌علاوه، اوزون نیز تشعشعات UVB را جذب می‌کند.  بنابراین سوراخ لایه اوزون که به دلیل آلودگی‌ها ایجاد شده، می‌تواند بر سطح جذب این ویتامین تاثیر منفی بگذارد.

3. استفاده از ضد آفتاب

در واقع کرم‌های ضد آفتاب، با سد کردن اشعه UVB، از سوختن پوست جلوگیری می‌کنند. به صورت تئوری این‌طور برداشت می‌شود که بنابراین کرم‌های ضد آفتاب جذب ویتامین D را کاهش خواهند داد. اما در عمل، افراد بسیار کمی آن‌قدر درست و به اندازه از کرم ضد آفتاب استفاده می‌کنند که تمام اشعه‌های UVB را دفع کند.

ویتامین دی

4. رنگ پوست

ملانین یکی از موادی است که باعث تیرگی رنگ پوست می‌شود. در واقع این ماده با ماده‌ای که به UVB نیاز دارد تا شروع تولید ویتامین دی را در دست بگیرد، رقابت می‌کند. در نتیجه افراد دارای پوست تیره رنگ، به مقدار بیشتری از تابش UVB نیاز دارند تا پوستشان مقدار مشخصی از ویتامین D را جذب کند.

5. وزن

چربی بدن از ویتامین D جلوگیری می‌کند. در واقع اثری شبیه به یک روز ابری دارد: جذب بسیار کم این ویتامین. مطالعات مختلف نشان داده است که بین چاقی و کمبود ویتامین D هم‌بستگی وجود دارد. بنابراین داشتن اضافه وزن می‌تواند بر‌روی فراهمی زیستی ویتامین D تاثیر منفی بگذارد.

6. سن

در مقایسه با افراد جوان‌تر، افراد مسن ماده زمینه‌ای که با جذب UVB و اعمال تغییر در آن تولید ویتامین D می‌کند را به میزان کم‌تر دارا می‌باشند. همچنین شواهد آزمایشات متعدد نشان داده است که در افراد مسن، کارآمدی تولید ویتامین D پایین‌تر از جوانان است.

دوز مصرف ویتامین دی

طبق یک تحقیق جامع بر‌روی سلامتی از دانشکده پزشکی هاروارد توصیه شده است که حتما مطمئن شوید بدن شما دارای  مقدار کافی از ویتامین دی باشد و اگر این‌طور نبود، تحت نظر پزشک خود از مواد غذایی یا قرص مکمل ویتامین ‌دی استفاده کنید. دقت داشته باشید که دامنه نیاز بدن به این ویتامین بسیار حساس است و در صورت مصرف بیش از حد، خطر مسمومیت به همراه دارد. پس از مصرف خودسرانه دارو در این زمینه جدا بپرهیزید.

منبع : dinu.ir
ادامه مطلب
سلامت پا و 10 تکنیک برای آنکه همیشه پاهای سالم و تمیزی داشته باشید

سلامت پا و 10 تکنیک برای آنکه همیشه پاهای سالم و تمیزی داشته باشید

سلامت پا و 10 تکنیک برای آنکه همیشه پاهای سالم و تمیزی داشته باشید

آمار بسیار واضح است: نیمی از زنان
در انگلستان و یک سوم در ایالات متحده از کفش‌هایی با سایز اشتباه استفاده می‌کنند.
با بسط این آمار به جامعه جهانی می‌بینیم که این مشکل گروه بزرگی از مردم است. راه‌حل
ساده است: پوشیدن کفشی با اندازه مناسب! اما جدای از این موضوع می‌دانیم که بسیاری
دیگر نیاز به راهنمایی‌های بیشتری برای سلامت پا و چگونگی محافظت از پاهای خود
دارد.

نکاتی در جهت سلامت پا

در این مطلب قصد داریم با شما 10 تکنیک کاربردی برای محافظت از پاهایتان و حفظ سلامت پا به اشتراک بگذاریم. با ما در ادامه مطلب همراه باشید.

سلامت پا

#1

اگر قصد پوشیدن کفش پاشنه بلند دارید، انگشت‌های دوم و سوم هر پا را با چسب بهم بچسبانید تا از آسیب دیدن آنها جلوگیری کنید.

محافظت از پا

#2

تا آنجاییکه می‌توانید سعی کنید پابرهنه راه بروید. به این ترتیب به پاهای خود اجازه تنفس می‌دهید و این بهترین راه برای جلوگیری از قارچ پا است.

سلامت پا

#3

در انتهای روز پاهای خود را با استفاده از یک کمربند یا طناب‌های کشی بکشید. این به شما در کم کردن درد و استرس کمک می‌کند.

سلامت پا

#4

برای آنکه کم کردن میزان تعرق پا و بستن منافذ مقداری الکل در داخل کفش‌هایتان اسپری کنید.

سلامت پا

#5

اگر کفش‌های شما لغزنده‌اند و باعث سُرخوردن می‌شوند، یک لایه چسب حرارتی به پشت آنها بچسبانید.

سلامت پا و 10 تکنیک برای آنکه همیشه پاهای سالم و تمیزی داشته باشید

#6

سعی کنید پاهای خود را برای مدتی در سرکه سیب قرار دهید. سرکه از ایجاد بوی بد جلوگیری می‌کند.

سلامت پا

#7

حواستان باشد که ته کفش‌های دیگر را روی کفش‌های خود قرار ندهید. برای اینکار کمی حوصله کنید و کفش‌ها را منظم در جاکفشی بگذارید.

سلامت پا

#8

اگر می‌خواهید کفش‌تان کمی بازتر شود، کیسه آب در بسته‌ای را درون آن بگذارد و برای مدتی (البته با رعایت نکات بهداشتی و هماهنگی با بقیه اعضای خانواده) آنها را درون فریزر قرار دهید.

راه جا باز کردن کفش

#9

اگر با ناحیه پشتی پاشنه خود مشکل دارید، چسب زخم را به صورت افقی به آن ناحیه نچسبانید، برای آنکه در زمان راه‌رفتن چسب کنده نشود، آن را عمودی به پای خود بچسبانید.

سلامت پا

#10

در نهایت برای حفظ سلامت پا این بسیار مهم است که بهترین نوع کفش را انتخاب کنید. بسته به شکل و فرم پا کفشی خریداری کنید که پاهای شما در آن راحت است و با پوشیدن آنها حس عذاب را تجربه نمی‌کنید.

انتخاب کفش مناسب برای پا
انتخاب کفش مناسب برای پا

از قدیم گفته‌اند که پا، قلب دوم انسان است، پس از قلب دوم خود به خوبی مراقبت کنید.

منبع : dinu.ir
ادامه مطلب
برای مسواک زدن وقت بگذارید و نحوه صحیح مسواک زدن را بیاموزید!

برای مسواک زدن وقت بگذارید و نحوه صحیح مسواک زدن را بیاموزید!

برای مسواک زدن وقت بگذارید و نحوه صحیح مسواک زدن را بیاموزید!

قطعاً می‌دانید که دندان‌ها یکی از مهم‌ترین اعضای بدن هستند که باید حتماً به آنها رسیدگی شود. به همین دلیل تصمیم گرفته‌ایم تا در این مطلب آموزشی از نحوه صحیح مسواک زدن را در اختیار شما عزیزان قرار دهیم. امیدواریم این مطلب کاربردی موردتوجه شما عزیزان قرار گیرد.

نحوه
صحیح مسواک زدن

مسواک زدن قوانین و قواعد خاص خود را دارد که شاید کسی به آن توجه نکند اما بسیار حائز اهمیت است و در سلامت دندان‌ها تأثیر بسزایی خواهد داشت. در مطالب قبلی توضیحاتی در راستای ضدعفونی کردن مسواک‌ها ارائه کردیم و پس‌ازآن نحوه صحیح مسواک زدن است که اهمیت دارد و باید حتماً به آن توجه داشته باشید.

برای شروع باید مسواک را در زاویه‌ای مناسب که تقریباً 45 درجه است بر روی دندان‌ها قرار دهید و مسواک را به جلو و عقب بر روی دندان‌ها و لثه حرکت دهید. این حرکت می‌تواند همزمان به‌صورت افقی و عمودی انجام شود. سپس باید مسواک را بر روی سطح دندان‌های جعبه و عقبی قرار دهید و روی سطح این سری از دندان را با حرکت جلو عقب مسواک بزنید.

توجه داشته باشید که بخش داخلی دندان از آلودگی‌های بیشتری برخوردار است و باید حتماً مسواک را با حرکت بالا به پایین و چپ و راست، سطح داخلی دندان‌ها را نیز تمیز نمایید. برای تمیز کردن سطوح داخلی دندان بهتر است زاویه مسواک را به‌صورت عمود بر روی دندان خود قرار دهید. پس از پایان مسواک زدن که باید به مدت 2 تا 3 دقیقه به طول بینجامد، باید مسواک را به‌آرامی بر روی زبان خود بکشید تا باکتری‌های موجود بر روی زبان هم از بین بروند.

نحوه صحیح مسواک زدن

درنهایت پس از پایان کار دهانتان را با آب بشویید و کاملاً تمیز کنید. توجه داشته باشید که باید حداقل 2 بار در روز، به مدت 5 دقیقه دندان‌ها را مسواک بزنید و نباید بلافاصله بعد غذا مسواک زدن را شروع کنید زیرا مسواک زدن بعد از مواد غذایی اسیدی، دندان‌ها را ضعیف خواهد کرد و آسیب جدی به دندان‌ها می‌رساند. مسواک خود را هر 2 یا 3 ماه یک‌بار تعویض نمایید و در انتخاب مسواک هم دقت کنید. برای مراقبت و ضدعفونی مسواک خود هم می‌توانید به مطالب قبل مراجعه نمایید.

منبع : dinu.ir
ادامه مطلب
جلوگیری از ورود حشرات به خانه با استفاده از یک ترفند ساده

جلوگیری از ورود حشرات به خانه با استفاده از یک ترفند ساده

جلوگیری از ورود حشرات به خانه با استفاده از یک ترفند ساده

تا چند روز دیگر وارد فصل پرحرارت تابستان خواهیم شد. خیلی از ما در این فصل به دلیل گرمی هوا مجبوریم پنجره‌ها را باز کنیم، این کار باعث می‌شود تا علاوه بر هوای تازه، حشرات نیز وارد اتاق شوند. در ادامه با دینو همراه باشید تا شما را با راهکاری آشنا کنیم که در جلوگیری از ورود حشرات به خانه به شما کمک خواهد کرد.

سرکه

احتمالا در مورد کاربردهای فراوان سرکه مطالب زیادی را شنیده‌اید. برای مثال می‌توانید با اضافه کردن مقدار کمی سرکه به لباس‌های کثیف خود در ماشین لباسشویی، بوی عرق، ادرار و سایر بوهای زننده را از بین ببرید. به علاوه این کار باعث می‌شود تا موی حیوانات نیز به میزان کمتری به لباس‌های شما بچسبد. همچنین می‌توانید از سرکه به عنوان یک نرم کننده طبیعی پارچه نیز استفاده کنید.

استفاده از محلول سرکه و آب برای جلوگیری از ورود حشرات به خانه

راهکار

کمی سرکه می‌تواند به جلوگیری از ورود حشرات به خانه شما، کمک زیادی داشته باشد. برای این کار باید 150 میلی‌لیتر سرکه را با 150 میلی‌لیتر آب در یک اسپری آب پاش مخلوط کنید و آن را تا زمانی که محلول کاملا یک دست شود تکان دهید. این محلول را به بیرون و داخل چارچوب پنجره خود اسپری کنید (اگر در طبقات بالا زندگی می‌کنید مواظب باشید که خود را در خطر نیندازید). پشه‌ها به بوی سرکه حساس هستند و با اینکار از پنجره شما دوری خواهند کرد.

این محصول البته تنها برای پشه‌ها نیست، بلکه عنکبوت‌ها را نیز فراری می‌دهد. سرکه حاوی نوعی اسید است که عنکبوتها هیچ علاقه‌ای به آن ندارند. به همین دلیل پیشنهاد می‌کنیم تا این محلول را در جاهایی مثل کمدها یا گوشه‌های تاریک که معمولا محل رفت و آمد عنکبوتهاست اسپری کنید. در نهایت به شما اطمینان می‌دهیم که لازم نیست نگران بوی تند سرکه در خانه یا اتاق خواب خود باشید؛ تنها کافیست کمی صبر کنید تا محلول خشک شود، در این صورت بوی سرکه اصلا به مشام نخواهد رسید.

منبع : dinu.ir
ادامه مطلب