سلامت

صفحه اصلیبایگانی با دسته بندی "سلامت"
10 روش که باعث افزایش کیفیت خواب شما می شود

10 روش که باعث افزایش کیفیت خواب شما می شود

10 روش که باعث افزایش کیفیت خواب شما می شود

خلاصه نوشته

  • همه ما به خوبی می دانیم که خستگی های ناشی از یک روز طولانی، تنها با یک خواب سنگین و عمیق جبران می شود. اما معمولا مشکلات مربوط به خواب، بزرگترین مانع ما در این مسیر می باشند، پس بهتر است به دنبال راهکارهایی برای افزایش کیفیت خواب مان باشیم.

راهکارهای افزایش کیفیت خواب کدامند؟

تقریبا هیچ کسی را نمی توانید پیدا کنید که خواهان خوابی آرام و عمیق نباشد، اما تقریبا تمامی افراد بارها در طول زندگی شان مشکلات مربوط به خواب را تجربه کرده و یا با آن دست و پنجه نرم می کنند.

نداشتن خواب کافی باعث می شود که شما در طول روز احساس خستگی و کلافگی داشته باشید و اگر این مشکل ادامه پیدا کند، ممکن است سلامتی تان را هم تهدید کند.

اگر شما هم از دسته افرادی هستید که در خوابیدن مشکل دارید، احتمالا بارها روش های متفاوت برای به خواب رفتن را امتحان کرده اید، اما بهتر است بدانید که تنها به خواب رفتن کافی نیست.

بلکه موضوع اصلی داشتن خوابی با کیفیت است که باعث می شود شما انرژی کسب کرده و خستگی تان را در کنید.

چنانچه دوست دارید که در این زمینه اطلاعات بیشتری کسب کنید و می خواهید کیفیت خواب تان را بالاتر ببرید، پس با ما همراه باشید تا با 10 روش که باعث افزایش کیفیت خواب شما می شود، آشنا کنیم.

افزایش کیفیت خواب,راههای افزایش کیفیت خواب,راهکارهای افزایش کیفیت خواب,

10. روتین منظمی داشته باشید

جالب است بدانید که یکی از بزرگ ترین دلایل نداشتن خواب کافی و با کیفیت این است که شما برنامه خواب منظمی ندارید و هر شب ساعت های متفاوتی را برای رفتن به رختخواب انتخاب می کنید.

این کار باعث می شود که چرخه خواب شما به طور کلی بهم بریزد، بنابراین به جای آن تلاش کنید تا همیشه سر ساعت مشخصی بخوابید و تنها زمان هایی که کار ضروری دارید ساعت خواب تان را تغییر دهید.

این کار به مرور زمان باعث افزایش کیفیت خواب تان می شود و به شما کمک می کند تا در ساعت مشخصی احساس خستگی کرده و رختخواب تان بروید.

9. تختخواب راحتی را انتخاب کنید

اگر بدنبال راهکارهای افزایش کیفیت خواب هستید، باید بدانید که پیش از هرچیز باید تختخواب راحتی داشته باشید که کاملا در آن احساس راحتی کنید.

بالشت، پتو و حتی تشک شما از مواردی هستند که باید در انتخاب شان حسابی دقت به خرج دهید، زیرا می توانند به طور مستقیم روی خواب شما تاثیر بگذارند.

داشتن جای خواب راحت و مناسب به بدن شما اجازه می دهد تا ریلکس تر باشد و علاوه بر آن، در هنگام خواب نیز می توانید به راحتی جا به جا شوید و احساس آرامش داشته باشید.

در کنار موارد بالا به اندازه تخت تان نیز توجه کنید و انواعی را انتخاب کنید که بتوانید به راحتی در آن تکان بخورید و یا فضای کافی برای غلت زدن داشته باشید.

روش افزایش کیفیت خواب,روش های افزایش کیفیت خواب,افزایش کیفیت خواب,

8. به رژیم غذایی تان نگاهی دوباره بیندازید

یکی از موارد بسیار مهمی که می تواند در افزایش کیفیت خواب تان موثر باشد، رژیم غذایی شما و موارد مربوط به آن است.

اگر شما از افرادی هستید که در وعده شام حسابی از خجالت شکم تان در می آیید و غذاهای چرب و سنگین می خورید، نباید انتظار داشته باشید که بتوانید به راحتی و بدون هیچ مشکلی بخوابید!

خوردن غذاهای سنگین به فاصله کمی از زمان خواب، نه تنها مکانیسم و عملکرد بدن تان را تحت تاثیر قرار می دهد، بلکه کیفیت خواب تان را نیز پایین می آورد.

این مطلب را از دست ندهید
10 میوه معجزه آسا برای دیابتی ها که باید مصرف کنند

بنابراین توصیه می کنیم که به جای وعده های سنگین و دیر هضم، از غذاهای سبک و سالم استفاده کرده و به طور کلی رژیم غذایی تان را با مواد مغذی و مفید پر کنید.

علاوه بر آن مصرف سبزیجاتی مانند بروکلی و برگ کلم و یا مواد غذایی مثل شیر و نان جو می تواند به داشتن خوابی بهتر و عمیق تر به شما کمک کند.

7. چرت زدن های طولانی را ترک کنید

بسیاری از افراد هستند که به محض خوردن ناهار برای یک چرت طولانی آماده می شوند تا حسابی خستگی در کنند!

هر چند که چرت زدن در طول روز اصلا بد نیست و می تواند شما را سرحال کند اما باید بدانید که زمان مشخصی دارد که طولانی تر شدن آن باعث می شود چرخه خواب تان به طور کلی بهم بریزد.

بهترین زمان برای یک چرت کوتاه حدود 10 تا 30 دقیقه می باشد و بهتر است که زمان آن را طولانی تر نکنید، به خصوص اگر از مشکلات بی خوابی یا اینسومنیا رنج می برید.

چنانچه وضعیت شغلی تان به گونه ای است که شب کاری دارید، باید برعکس حالت عادی عمل کنید تا بتوانید خواب کافی داشته باشید.

راههای افزایش کیفیت خواب,راهکارهای افزایش کیفیت خواب,روش افزایش کیفیت خواب,

6. تحرک داشته باشید

ورزش کردن از آن دسته فعالیت های فوق العاده ای به شمار می رود که بر هر درد بی درمانی دواست، و نه تنها برای سلامتی مفید است، بلکه باعث افزایش کیفیت خواب تان نیز خواهد شد.

در واقع شما با ورزش کردن می توانید میزان زیادی از استرس و تنش های موجود در ذهن و بدن تان را آزاد کرده و ریلکس کنید، در نتیجه این کار شما با رفتن به رختخواب احساس بهتری دارید و به طبع راحت تر به خواب خواهید رفت.

با توجه به این موضوع توصیه می کنیم که حتما زمان مشخصی از روز را به فعالیت بدنی و تحرک اختصاص دهید تا بتوانید از فواید بی نظیرش بهره مند شوید.

5. استرس تان را کنترل کنید

بدون شک استریس یکی از مخرب ترین احساساتی است که نه تنها سلامتی تان را به خطر انداخته، بلکه روتین خواب تان را نیز کاملا بهم می ریزد.

اگر شما هم در محیط کار و یا مدرسه مشغولید و دائما درگیر فشار و استرس هستید، طبیعی است که در خوابیدن دچار مشکل باشید، زیرا بدن شما به فرصت بیشتری برای تخلیه تنش ها و خوابیدن نیاز خواهد داشت.

یکی از بهترین راهکارهای ممکن که می توانید به کمک آن استرس تان را تا حد زیادی کاهش دهید، کشیدن نفس های عمیق و در نتیجه رساندن اکسیژن بیشتر به بافت مغزتان است.

برای این کار تنها کافیست که در وضعیت راحتی قرار بگیرید و نفس های عمیق و طولانی بکشید، سعی کنید دم و بازدم تان را با آگاهی کامل انجام دهید و بین هرکدام مکث کوتاهی داشته باشید.

تکرار کردن این تمرین در طول روز، به شما کمک می کند تا ریلکس تر باشید و به دنبال آن، باعث افزایش کیفیت خواب تان نیز خواهد شد.

این مطلب را از دست ندهید
10 روش افزایش دوپامین در مغز به صورت طبیعی

علاوه بر این روش، شما می توانید از مدیتیشن و تمرینات یوگا هم استفاده کنید تا تنش ها و استرس موجود در بدن تان را به حداقل برسانید.

روش های افزایش کیفیت خواب,افزایش کیفیت خواب,راههای افزایش کیفیت خواب,

4. مراقب مصرف کافئین و نیکوتین باشید

پیش از هر چیزی بهتر است بدانید که کافئین وارد شده به بدن شما، تا 12 ساعت بعد از مصرف نیز بر عملکرد آن تاثیر گذار خواهد بود، بنابراین باید تا حد امکان مصرف شکلات و نوشیدنی های کافئین دار مانند قهوه را به صبح موکول کنید.

نیکوتین نیز از نظر عملکرد تقریبا شبیه کافئین می باشد، بنابراین باید حواس تان به مصرف این مورد نیز باشد تا بتوانید خواب راحتی تجربه کنید.

3. کتاب خواندن، گوش دادن به موسیقی و تمرینات یوگا

همه ما عادات مختلفی داریم که بیشتر آن ها بدون اینکه بدانیم، بر زندگی و الگوی خواب ما تاثیر گذارند.

بنابراین می توان گفت که شما با ایجاد عادت های خوبی مانند کتاب خواندن و یا گوش دادن به موسیقی های آرامش بخش می توانید تا حد زیادی به خودتان کمک کنید که ریلکس تر باشید و در کنار آن خواب بهتری تجربه کنید.

سعی کنید زمان کوتاهی از روز و یا آخر شب را به تمرینات یوگا اختصاص دهید و با کم نور کردن فضا و استفاده از رایحه های آرامش بخش، به آرامی تنش ها را از خودتان دور کنید.

راهکارهای افزایش کیفیت خواب,روش افزایش کیفیت خواب,روش های افزایش کیفیت خواب,

2. به فضای اتاق خواب تان توجه کنید

همه ما می دانیم که اتاق خواب ها معمولا آن قدر فضا ندارند که بتوان مدام دکورشان را عوض کرد، اما شما باید دقت کنید که فضای اتاق، به اندازه کافی آرامش بخش و هماهنگ باشد.

تا حد امکان از رنگ های آرام در اطراف تان استفاده کرده و اتاق هایی که در بخش های ساکت تر و تاریک تر خانه هستند را انتخاب کنید.

علاوه بر آن دقت کنید که دمای اتاق نیز می تواند بر خواب تان تاثیر بگذارد، در این زمینه توصیه می کنیم که اتاق تان کمی خنک باشد تا بتوانید راحت تر به خواب روید.

1. موبایل و لپ تاپ تان را پیش از خواب کنار بگذارید

امروزه فضای مجازی و وسایل الکترونیکی به بخش هایی جدا نشدنی از زندگی ما تبدیل شده اند که روند استفاده از آن ها برای بسیاری از افراد حالتی اعتیاد گونه پیدا کرده است.

اگر شما هم از دسته افرادی هستید که گوشی همراه یا لپ تاپ تان را به تختخواب می برید و یا تا قبل از خواب مدام با آن ها کار می کنید، طبیعی است که خواب راحتی نداشته باشید.

نور ساطع شده از این دستگاه ها می تواند الگوی خواب و ترشح هورمون های مربوط به آن را کاملا بهم بریزد، بنابراین چند ساعت قبل از خواب استفاده از وسایل الکترونیکی را کنار بگذارید.

این عادت سالم نه تنها برای افزایش کیفیت خواب تان مفید خواهد بود، بلکه بر سلامت چشم های تان نیز تاثیر گذار است.

منبع : bestfarsi.ir
ادامه مطلب
10 راهکار فوق العاده برای افزایش طول عمر افراد بالای 60 سال

10 راهکار فوق العاده برای افزایش طول عمر افراد بالای 60 سال

10 راهکار فوق العاده برای افزایش طول عمر افراد بالای 60 سال

خلاصه نوشته

  • کهولت سن همواره از مواردی بوده است که بسیاری از ما آن را به عنوان دورانی سخت می شناسیم که محدودیت های جدیدی نیز برای مان خواهد داشت. اما بهتر است بدانید که شما با رعایت راهکارهایی ویژه می توانید در جهت افزایش طول عمر و زندگی بهتر گام بردارید.

افزایش طول عمر و بهبود زندگی افراد مسن چگونه امکان پذیر است؟

بدون شک پیر شدن و افزایش سن، یکی از ترس های مشترک بین افراد به شمار می رود که معمولا به آن توجهی نمی شود. اما نکته ای که وجود دارد این است که در این دوران شما وقت بیشتری برای رسیدگی به خودتان دارید.

معمولا دهه 50 تا 60 سالگی دوران فراغت از کار و بازنشستگی است، اما ترس از مشکلات مربوط به کهولت سن از مواردی است که باعث شده است ما مزیت های این دوران را نادیده بگیریم.

علاوه بر آن شما باید بدانید که راهکارهای زیادی هستند که شما با رعایت آن ها می توانید این مشکلات و ترس ها را به حداقل کاهش داده، و زندگی بهتر و شادتری را تجربه کنید.

بنابراین پیش از هر چیز از نظر ذهنی باور داشته باشید که سن شما اهمیتی ندارد و شما در هر دورانی از زندگی تان می توانید بهترین مسیر ممکن را چه از نظر روحی و چه از نظر جسمی، طی کنید.

بنابراین اگر شما هم علاقه مندید تا از این دوران در جهت سلامت و افزایش کیفیت زندگی تان استفاده کنید، با ما همراه باشید تا شما را با 10 راهکار فوق العاده برای افزایش طول عمر افراد بالای 60 سال، آشنا کنیم.

افزایش طول عمر,افزایش طول عمر,افزایش طول عمر,

10. حفظ روابط و زندگی اجتماعی

پیش از هر چیزی بهتر است بدانید که داشتن روابط اجتماعی مناسب و ارتباط با افراد می تواند تاثیر بسیار زیادی در سلامتی ما داشته باشد، زیرا این کار باعث می شود که استرس را بهتر مدیریت کنید.

علاوه بر آن این دسته روابط به کنترل احساسات ما نیز کمک خواهند کرد که قدم بزرگی برای کسب عادات خوب به شمار می رود.

بدون شک خانه نشینی، پس از سال ها کار و فعالیت در محیطی همراه با سایر افراد می تواند تغییر بسیار بزرگی باشد که بهتر است برای آن راهکار مناسبی پیدا کنید و دقیقا در همین زمان است که اهمیت داشتن روابط اجتماعی برای ما مشخص می شود.

بنابراین سعی کنید که هر از گاهی با دوستان تان بیرون بروید و یا برنامه مشخصی برای وقت گذراندن بیرون از خانه داشته باشید تا بتوانید با روحیه بهتری این دوره از زندگی را سپری کنید.

9. از وقت تان بهترین استفاده ممکن را ببرید

بازنشستگی دورانی از زندگی است که شما بالاخره بخش کاری زندگی تان را به پایان رسانده و پس از مدت ها زمان آزاد زیادی دارید که می توانید به شکل های متفاوتی از آن استفاده کنید.

باید آگاه باشید که بهترین کار ممکن این است که از وقت تان به درستی استفاده کنید و آن را صرف فعالیت هایی کنید که برای سلامتی جسمی و روحی تان مفید هستند.

به طور میانگین شما در این دوران حداقل 40 ساعت زمان خالی در هفته خواهید داشت که می توانید از آن برای انجام دادن کارهایی که همیشه به آن ها علاقه داشته اید استفاده کنید.

بدون شک در این دوران از زندگی رفتارهایی هستند که به سرعت می توانند به عادات بد تبدیل شوند، به طور مثال ساعت ها تلویزیون دیدن از دسته این عادت ها به شمار می رود که بهتر است به جای آن عادت سالم تری جایگزین کنید.

بنابراین از زمان تان به درستی استفاده کرده و تلاش کنید تا در جهت افزایش کیفیت زندگی و بهبود سلامتی تان گام بردارید.

این مطلب را از دست ندهید
10 روش درمانی سریع کمر درد خانگی

افزایش طول عمر,افزایش طول عمر,افزایش طول عمر,

8. در مورد هورمون ها و عملکرد آن ها در این دوران اطلاعات بیشتری کسب کنید

قطعا در هر دوره ای از زندگی، بدن دچار تغییرات خاصی می شود که پیامدهای خاص خودش را خواهد داشت. یکی از این تغییرات در سنین بالای 60 سال مربوط به هورمون ها و عملکرد آن هاست.

در واقع بیشتر مردم باور دارند که افزایش سن در نتیجه این تغییر عملکرد هورمون ها ایجاد می شود، اما باید بدانید که ماجرا پیچیده تر از چیزی است که فکرش را می کنند.

جدا از این مسئله، هورمون درمانی معمولا در این سن رایج است اما پیش از هر گونه اقدام برای آن پیشنهاد می کنیم تا درمورد آن تحقیق کنید و با آگاهی بیشتری در جهت سلامتی تان گام بردارید.

7. آزمایش دادن را فراموش نکنید

دهه هفتم زندگی شما دوران خاص و جدیدی به شمار می رود که از نظر پزشکی و سلامتی نیاز است که آزمایشات مختلفی بدهید و یا غربالگری های تان را با جدیت پیگیری کنید تا از سلامت بدن تان اطمینان بیشتری داشته باشید.

قبول داریم که این کار در این سن می تواند کمی برای تان خسته کننده باشد، اما شما باید بدانید که انجام آزمایشات و مراقبت های مختلف به شما کمک می کند تا از بیماری های گوناگون جلوگیری کنید و یا آن ها را در بهترین زمان ممکن تشخیص دهید.

بنابراین تلاش کنید تا زمان انتظار برای ملاقات با پزشک تان را با فعالیت های سرگرم کننده ای مانند کتاب خواندن جذاب تر کنید. شما حتی می توانید پاداش های خاصی را در ازای انجام دادن شان در نظر بگیرید.

به طور مثال به خودتان قول دهید که اگر جلسات تان را تکمیل کرده و یا ملاقات تان را به درستی انجام دادید، غذای خوشمزه ای برای خودتان درست کنید و از آن لذت ببرید.

افزایش طول عمر,افزایش طول عمر,افزایش طول عمر,

6. با مراقبت های پزشکی به خوبی آشنا باشید

با توجه به اینکه در این سن احتمال مصرف برخی داروها و مکمل ها بالا می رود، پیشنهاد می کنیم تا کنترل مواردی مانند مراقبت های لازم و مصرف داروهای تان را به دست گرفته و در مورد آن ها اطلاعات بیشتری کسب کنید.

بدون شک دانستن عوارض خاص یک دارو و یا نحوه مصرف درست آن می تواند قدم بزرگی در جهت گرفتن نتیجه های بهتر در زمینه درمانی و سلامتی تان باشد.

بنابراین از پزشک تان اطلاعات گرفته و هر سوالی که دارید را به راحتی مطرح کنید تا بتوانید دید بهتری نسبت به مشکلات و درمان آن ها داشته باشید.

5. درباره افزایش سن نگرش مثبت داشته باشید

جالب است بدانید تحقیقات انجام گرفته نشان می دهد که داشتن افکار و نگرش مثبت می تواند طول عمرمان را تا 7.5 سال هم افزایش دهد!

بنابراین اصلا اهمیت این مورد را دست کم نگیرید و تلاش کنید تا در مورد افزایش سن تان افکار مثبتی داشته باشید و مدام مزایای آن، مانند داشتن زمان بیشتر را به خودتان یادآوری کنید.

این کار باعث می شود که استرس و مشکلات ناشی از آن را به حداقل میزان ممکن کاهش دهید و از زندگی لذت بیشتری ببرید. بدون شک این موارد تاثیرات فوق العاده ای در جهت سلامتی و افزایش طول عمر شما خواهد داشت.

افزایش طول عمر,افزایش طول عمر,افزایش طول عمر,

4. از بدن تان مراقبت کنید

بازنشستگی و پا به سن گذاشتن نباید باعث شود که فکر کنید از نطر جسمی نیز زمان استراحت است و بدن تان کارایی قبل را نخواهد داشت، بلکه حقیقت ماجرا باید کاملا برعکس باشد.

این مطلب را از دست ندهید
10 خواص لیموترش برای سلامتی

شما باید در این دهه از زندگی تان برای بدن و سلامت جسمی اش اهمیت بیشتری قائل باشید و با توجه به وقت های خالی تان تلاش کنید تا سبک زندگی سالم تری را دنبال کنید.

قطعا در طول زندگی کاری و فشارهای ناشی از نبود وقت کافی، ممکن است باعث شده باشد که ورزش و یا تغذیه سالم را فراموش کرده باشید. اما این زمان بهترین دورانی است که می توانید از آن برای بازیابی سلامت تان استفاده کنید.

تلاش کنید تا وزن تان را متعادل نگه داشته، رژیم غذایی سالم تری داشته باشید و علاوه بر آن ها، زمان مشخصی از روز را برای فعالیت کردن اختصاص دهید، حتی اگر این فعالیت در حد چند دقیقه پیاده روی باشد.

3. مغزتان را فعال نگه دارید

بدون شک در کنار تلاش برای حفظ سلامت جسمی، مراقبت از مغز و فعال نگه داشتن آن نیز گام بسیار مهمی است که باید بیش از هرچیزی به آن اهمیت بدهید.

مغز ما انسان ها همواره عاشق یادگیری چیزهای جدید و همینطور برقراری ارتباط با افراد است و انجام این فعالیت ها سلامت مغز ما را تا حد بالایی افزایش خواهد داد.

بنابراین به جای آن که اجازه دهید روزمرگی بر شما چیره شود، فعالیت های فکری را به کارهای روزانه تان اضافه کنید. جدول و معما حل کنید، بازی های فکری را امتحان کرده و یا یادگیری چیزهای جدید را شروع کنید.

شما حتی می توانید در دوره های کوتاه مدت مختلف نیز ثبت نام کرده و از وقت تان به بهترین شکل ممکن بهره ببرید.

افزایش طول عمر,افزایش طول عمر,افزایش طول عمر,

2. روابط جنسی را فراموش نکنید

بدون شک داشتن روابط جنسی می تواند تاثیر بسیار بالایی بر حفظ سلامت تان داشته باشد. گاهی اوقات ممکن است فکر کنید که افزایش سن مانع شما خواهد بود، اما باید بدانید که شما در تمام دوره های زندگی تان می توانید این روابط سالم را ادامه دهید.

حتی برخی تحقیقات نشان می دهد که داشتن و ادامه دادن روابط جنسی می تواند امید به زندگی شما را بالا ببرد.

برای اینکه بتوانید در این زمینه فعال باشید بهتر است که اطلاعات جدیدتری در رابطه با روابط جنسی در دهه 60 و 70 زندگی تان کسب کنید تا به بتوانید به بهترین شکل ممکن از این دوران استفاده کنید و مشکل خاصی نداشته باشید.

1. انتخاب سبک زندگی سالم

داشتن سبک زندگی سالم و انتخاب آن همواره از مواردی بوده است که بارها در طول زندگی به ما توصیه شده است و تقریبا بیشتر ما آن را نادیده گرفته ایم. اما باید بدانید که هیچ گاه برای شروع دیر نیست.

بهتر است بدانید که انتخاب این سبک در دهه فعلی زندگی تان نه تنها می تواند برای سلامتی مفید باشد، بلکه حتی می تواند آسیب های قبلی و ناشی از سبک نامناسب زندگی تان را نیز جبران کند.

بنابراین اهمیت این موضوع را اصلا دست کم نگیرید و عادت های سالم برای خودتان ایجاد کنید، حداقل 2.5 ساعت در هفته ورزش کنید، سیگار کشیدن را کنار گذاشته و با افزودن میوه و سبزیجات به سبد غذایی تان در جهت سلامتی و زندگی سالم گام بردارید.

همواره به یاد داشته باشید که همین عادت های کوچک می توانند تاثیرات بزرگ و فوق العاده ای بر روی افزایش طول عمر شما داشته باشند.

منبع : bestfarsi.ir
ادامه مطلب
10 راه حل دور کردن استرس در هنگام خواب شب

10 راه حل دور کردن استرس در هنگام خواب شب

10 راه حل دور کردن استرس در هنگام خواب شب

خلاصه نوشته

  • قطعا داشتن یک خواب مناسب و با کیفیت یکی از مهم ترین فاکتورهای لازم برای آن است که انرژی تان را در طول روز حفظ کرده و خستگی ناشی از کارهای تان را رفع کنید. بنابراین اقدام برای درمان استرس پیش از خواب می تواند برای تان بسیار موثر باشد.

نحوه دور کردن استرس در هنگام خواب

امروزه با توجه به اینکه بیشتر افراد درگیر مشکلات مختلفی هستند و دغدغه های متفاوتی دارند، اختلالات مربوط به خواب به یکی از شایع ترین مشکلات آن ها تبدیل شده است.

پیش از هرچیز باید بدانید که استرس از مهم ترین مواردی است که می تواند نظم خواب تان را بهم بزند و کیفیت آن را تحت تاثیر قرار دهد، زیرا استرس به راحتی سیستم بدن شما را مختل کرده و خواب تان را خراب می کند.

بنابراین شما باید به دنبال راهی باشید که اضطراب و استرس را از خودتان دور کنید تا بتوانید خواب راحتی را تجربه کنید. این کار روش های متفاوتی دارد که باید خودتان تشخیص دهید که کدامش برای تان جواب گو خواهد بود.

اگر شما هم در این زمینه اطلاعات زیادی ندارید و ترجیح می دهید راهکارهای مربوط به آن را فرا بگیرید، پس با ما همراه باشید تا شما را با 10 راه حل دور کردن استرس در هنگام خواب شب، آشنا کنیم تا بتوانید از آن ها استفاده کنید.

استرس در موقع خواب,استرس در هنگام خواب,استرس هنگام خواب,

10. در طول روز استراحت را فراموش نکنید

بسیاری از افراد در طول روز آن قدر درگیر کارهای شان هستند که استراحت کردن را کاملا فراموش می کنند. باید بدانید که این کار می تواند تعادل بدن تان را به هم بزند و در نتیجه آن  روی خواب شبانه تاثیر بگذارد.

برای اینکه بتوانید از این مشکل جلوگیری کنید، لازم نیست که حتما مدتی طولانی استراحت کنید، بلکه استراحت های کوتاه و در حد 15 دقیقه در روز نیز کافی هستند تا کمی آرامش بیشتری داشته باشید.

به خاطر داشته باشید که زیاد سخت گرفتن به خودتان هیچ نتیجه ای جز استرس بیشتر و خواب نامتعادل تر نخواهد داشت، پس تلاش کنید بین کار و استراحت تعادل برقرار کنید تا دچار این موارد نشوید.

9. از روش های درمانی یا یوگا کمک بگیرید

بدون شک امروزه راه های زیادی برای دور کردن استرس در موقع خواب شب و مدیتیشن وجود دارد که در زمینه داشتن خوابی آرام، کمک های بزرگی به شما خواهند کرد.

علاوه بر آن شما می توانید از تشک های طب فشاری استفاده کنید و یا ویدیوهای مربوط به یوگای ماهیچه را تماشا کنید. این کار باعث می شود که به آرامی ریلکس شوید و کنترل بیشتری روی بدن تان داشته باشید.

جدا از این موارد، روش های درمانی دیگری نیز هستند که می توانند برای تان پاسخ گو باشند، فراموش نکنید که این شما هستید که باید مناسب ترین شان را انتخاب کنید.

دور كردن استرس,نحوه دور كردن استرس,استرس در موقع خواب,

8. دوش گرفتن را امتحان کنید

بدون شک استفاده از دوش آب گرم پس از یک روز طولانی می تواند بسیار لذت بخش باشد و حسابی شما را ریلکس کند. علاوه بر آن شما می توانید مدتی را در وان آب گرم نیز دراز بکشید.

برای اینکه احساس آرامش بیشتری داشته باشید، چند قطره روغن اسطوخودوس را به همراه نمک اپسوم (حدود نصف فنجان) به آب اضافه کنید، زیرا منیزیم موجود در آن می تواند به راحتی جذب پوست تان شده و شما را ریلکس کند.

علاوه بر آن همانطور که خودتان هم بارها شنیده اید، نمک در تصفیه انرژی های اطراف تان نیز بسیار موثر بوده و برای پاکسازی گزینه بسیار فوق العاده ای خواهد بود.

این مطلب را از دست ندهید
10 قدم برای رهبری مؤثر در بحران کرونا ویروس

7. تنظیم نور و صدای اطراف

بدون شک بدن تمامی افراد دارای عادت ها و روتین های خاصی است که با رعایت کردن آن ها بهتر خوابیده و آرامش بیشتری  هم دارند. یکی از راهکارهای ممکن دور کردن استرس در هنگام خواب شب این است که بتوانید با ریتم طبیعت هماهنگ شوید.

به طور مثال برای خواب با کیفیت تر یا چرت زدن در طول روز، محیط اطراف تان را تاریک تر کنید و یا از چشم بندهای نرم استفاده کنید. بهتر است که کم کردن نور را پیش از زمان اصلی خواب انجام دهید تا بدن تان به خوبی با آن هماهنگ شود.

علاوه بر آن صداهای اطراف نیز از مهم ترین عوامل تاثیر گذار روی خواب به شمار می روند که باید به آن ها توجه کنید.

اگر با صداهای آرام موجود در پس زمینه بهتر می خوابید، از فن و پنکه و یا یک موسیقی آرام استفاده کنید و یا اگر به سکوت مطلق علاقه دارید، استفاده از گوش گیر برای تان مناسب خواهد بود.

استرس در هنگام خواب,استرس هنگام خواب,دور كردن استرس,

6. از فکر کردن در مورد خواب دست بردارید

اگر از دسته افرادی هستید که معمولا با اختلالات مربوط به خواب دست و پنجه نرم می کنید، احتمالا پیش از آماده شدن برای خواب نگران این هستید که کیفیت خواب تان چگونه خواهد بود؟ آیا خواب تان می برد یا باز درگیر خواهید بود؟

پیش از هر چیز باید بدانید که فکر کردن به خواب و یا داشتن دیدگاه های ترسناک و ناآرام در مورد آن نه تنها به شما کمکی نمی کند، بلکه بدتر باعث می شود که آرامش نداشته باشید و خواب تان نبرد و دچار استرس در موقع خواب شوید.

به جای اینکه این تنش ها را در خودتان تقویت کنید یا دائما در حال کش مکش کردن باشید، سعی کنید افکارتان را کنترل کرده و به موضوعات مثبت و آرامش بخش فکر کنید تا تاثیرات فوق العاده آن را تجربه کنید.

5. از ساعت 10:30 به بعد نورهای اطراف تان را کم کنید

پیش از هرچیزی باید بدانید که الگوی خواب ما به صورت طبیعی در ساعات بین 10 شب تا 6 صبح، بهترین عملکرد را خواهد داشت، بنابراین توصیه می شود که قبل از این زمان، نورهای اطراف تان را کم کنید.

این کار باعث می شود تا بدن تان به آرامی دریابد که زمان خواب و استراحت است و باید با آن هماهنگ شود.

تحقیقات نشان داده است که بین ساعات 10 شب تا 2 صبح بهترین زمانی است که بدن ما شروع به احیا و بازیابی انرژی اش می کند، بنابراین به جای آنکه تا دیر وقت بیدار بمانید، ساعت خواب منظمی داشته باشید.

مطمئن باشید که این روتین منظم به شدت به کیفیت خواب تان کمک خواهد کرد و تنها پس از مدت کوتاهی از انجام آن تاثیرات فوق العاده اش را خواهید دید.

نحوه دور كردن استرس,استرس در موقع خواب,استرس در هنگام خواب,

4. در وعده شام از مواد غذایی خواب آور استفاده کنید

یکی از تکنیک های بسیار موثر نحوه دور کردن استرس که می تواند به شما کمک کند که آرام تر بخوابید آن است که همراه وعده شام از مواد مغذی با اثر خواب اور استفاده کنید.

این مطلب را از دست ندهید
10 روش افزایش دوپامین در مغز به صورت طبیعی

از جمله این مواد می توانیم به تریپپتوفان، ملاتونین و منیزیم اشاره کنیم. شما می توانید از کربوهیدرات های پیچیده یا پروتئین های دیر هضم نیز در وعده شام استفاده کنید تا بتوانید خواب راحت تری را تجربه کنید.

به طور مثال سینه مرغ به همراه سبزیجات و دانه های مغذی مانند دانه های کدو تنبل می تواند یک انتخاب فوق العاده باشد. برای دسر هم ماست میوه ای یا شیر نارگیل از بهترین موادی هستند که می توانید استفاده کنید.

3. از سمت چپ بینی تان تنفس کنید

شاید این راهکار استرس در هنگام خواب کمی برای تان تازه و عجیب باشد، اما باید بدانید که تنفس از سمت چپ اثری آرامش بخش بر روی ذهن تان خواهد داشت و یکی از تکنیک های خاص یوگا محسوب می شود.

برای اینکه بیشترین استفاده را از این راهکار ببرید، پیشنهاد می شود که کشیدن حدود 26 نفس عمیق و آرام را از سمت چپ بینی تان امتحان کنید تا به آرامی خستگی های ذهن تان را در کرده و آرامش بیشتری داشته باشید.

استرس هنگام خواب,دور كردن استرس,نحوه دور كردن استرس,

2. قبل از خواب از مدیتیشن کمک بگیرید

بدون شک هیچ چیزی مثل مدیتیشن و ریلکس کردن نمی تواند استرس را از شما دور کند و چه بهتر که این تمرین را به یکی دو ساعت پیش از خواب تان موکول کنید و از تاثیرات فوق العاده اش بهره مند شوید.

علاوه بر آن لازم نیست که حتما یوگا کار کنید یا تمرین خاصی داشته باشید، بلکه همین که تنش ها و تحرکات را تا حد امکان کم کنید نیز بسیار سازنده خواهد بود.

به طو مثال می توانید از یک گفتگوی آرام با همسرتان لذت ببرید و یا با یک دوش آب گرم آرامش را به بدن تان هدیه کنید. سعی کنید کارهای تان را به آهستگی و با آرامش بیشتری انجام دهید تا خواب بهتری داشته باشید.

1. مراقب مصرف کافئین باشید

یکی از دلایل استرس قبل از خواب و یا خواب بی کیفیت و سطحی می تواند به این دلیل باشد که شما کافئین زیادی مصرف می کنید، و یا ساعات نامناسبی را برای نوشیدن آن انتخاب کرده اید.

پیش از هر چیز باید بدانید که کافئین و اثرات مربوط به آن حدود 8 تا 12 ساعت بعد از مصرف در بدن شما باقی می مانند، بنابراین زمان مصرف آن ها را تا حد امکان به قبل از ظهر منتقل کنید تا مشکلات کمتری داشته باشید.

البته اگر احساس می کنید که اختلال خواب تان حسابی اذیت کننده شده است، حدود یک ماه مصرف کافئین را کاملا قطع کنید و اگر شاهد تغییرات مثبتی بودید از آن ها استفاده نکنید.

نکته ای که باید مد نظر قرار دهید این است که منشاء کافئین تنها قهوه نیست، بلکه چای و شکلات هم مقادیری کافئین دارند که می تواند تعادل بدن تان را به هم بزند، پس در مصرف آن ها نیز احتیاط کنید.

به جای این دسته از نوشیدنی ها و خوراکی ها شما می توانید از دمنوش های آرامش بخش استفاده کنید یا چای های گیاهی را جایگزین شان کنید تا احساس بهتری داشته باشید.

منبع : bestfarsi.ir
ادامه مطلب
10 فایده گوگرد برای سلامتی که نمی دانستید!

10 فایده گوگرد برای سلامتی که نمی دانستید!

10 فایده گوگرد برای سلامتی که نمی دانستید!

خلاصه نوشته

  • تقریبا بیشتر افراد، با گوگرد و کاربردهای مختلف آن تا حدودی آشنایی دارند. فواید این عنصر طبیعی به قدری برای بدن زیاد است، که شما آن را در ترکیبات بسیاری از محصولات مشاهده می کنید. بنابراین بد نیست تا پیش از استفاده از این محصولات، با فواید گوگرد آشنا شویم.

فایده های گوگرد برای سلامتی

نکته ای که از همین ابتدا باید بدانید آن است که گوگرد یکی از مهم ترین عناصر در بدن ما به شمار می رود که تقریبا در تمامی فرآیندهای ضروری برای حفظ سلامتی مان، نقش پر رنگی دارد.

این ماده از سلامتی پوست گرفته تا نهگداری از مفاصل و همینطور بهبود عملکرد سیستم گوارشی نقش دارد و حضورش در بدن ما امری ضروری است.

بهتر است بدانید که ترکیبی با نام متیل سولفونیل متان حدود 34 درصد گوگرد خالص دارد و در واقع غنی ترین منبع شناخته شده از گوگرد ارگانیک می باشد.

این منبع کاملا بی خطر بوده و همچنین ایجاد حساسیت نمی کند. علاوه بر آن، هضم شدنش نیز برای ما راحت و بی دردسر خواهد بود.

این نوع از گوگرد معمولا در گیاهان و مواد طبیعی به راحتی یافت نمی شود و بهترین منبع دریافت آن استفاده از مکمل هایی مشتمل بر گوگرد ارگانیک می باشد.

به طور کلی گوگرد ارگانیک دارای خواص بسیار زیادی است که اگر علاقه دارید در موردشان بیشتر بدانید، بهتر است با بست فارسی همراه باشید تا با 10 فایده گوگرد برای سلامتی که نمی دانستید، آشنا شوید.

خواص گوگرد,فایده های گوگرد,فواید گوگرد,

10. خاصیت ضد حساسیت

جالب است بدانید که ضد حساسیت بودن نیز یکی دیگر از فایده های گوگرد می باشد که با کمک آن می تواند به طور طبیعی سدی قوی در برابر عوامل آلرژی زا ایجاد کند.

در واقع مکانیسم عمل آن به توانایی گوگرد در اتصال به غشاهای مخاطی بر می گردد، که با این کار می تواند از فعالیت عوامل ایجاد کننده حساسیت جلوگیری کند.

روش دیگری که گوگرد برای جلوگیری از آلرژی در پیش می گیرد، از طریق سم زدایی کردن بدن اتفاق می افتد.

در واقع گوگرد نقش مهمی در از بین بردن رادیکال های آزاد دارد. این رادیکال های آزاد می توانند آسیب های زیادی به بافت بدن و همینطور سلول های ما وارد کنند.

بنابراین گوگرد با جلوگیری از فعالیت آن ها و از بین بردن شان، به طرز موثری ایمنی بدن و سلامتی مان را افزایش خواهد داد.

9. همکاری گوگرد و ویتامین C در بدن

همانطور که می دانید تولید سلول های سالم و تازه و همینطور بافت همبند، اهمیت بالایی در بدن ما دارد و برای ادامه حیات ضروری هستند و گوگرد با کمک ویتامین C می تواند به راحتی تولید سلول های جدید را انجام دهد.

گوگرد ارگانیک با تعیین انعطاف پذیری بین سلول ها، در تولید آن نقش مهمی ایفا می کند و می توان گفت که استفاده از گوگرد و ویتامین C به مقدار کافی، می تواند فرآیند بازسازی سلول های بدن مان را به خوبی انجام دهد.

علاوه بر آن، هنگام تولید سلول های جدید، گوگرد به ساخته شدن دیواره سلولی نیز کمک می کند و نتیجه آن ایجاد دیواره هایی سالم و جدید است که قادرند مواد مغذی را به راحتی جذب کنند.

خواص گوگرد,فایده های گوگرد,فواید گوگرد,

8. خواص ضد انگلی گوگرد

از خواص گوگرد هر چقدر هم که بگوییم باز کم گفته ایم، و یکی دیگر از این خواص بی نظیر، ضد انگل بودن گوگرد ارگانیک می باشد.

در واقع انگل ها زمانی که وارد بدن می شوند، به روده می چسبند و زندگی پنهانی شان را آغاز می کنند.این انگل ها از مواد غذایی موجود در بدن استفاده کرده و به تدریج باعث ضعیف شدن شخص می شوند.

این مطلب را از دست ندهید
دندانپزشکی دیجیتال

اما گوگرد ارگانیک زمانی که وارد بدن می شود، با چسبیدن به روده و غشاهای مخاطی، از چسبیدن انگل به آن ها جلوگیری می کند. بنابراین انگل ها به راحتی دفع می شوند و خطری برای سلامتی تان نخواهند داشت.

7. اهمیت مصرف مکمل های دارای گوگرد

پیش از آن که در مورد اهمیت مصرف این مکمل ها صحبت کنیم، باید بدانید که انسان ها نسبت به گذشته، گوگرد بسیار کمتری از رژیم غذایی عادی شان دریافت می کنند.

در زمان های گذشته، انسان با استفاده از میوه ها و غذاهای تازه، برخلاف امروز مشکلی در تامین گوگرد بدن شان نداشتند، زیرا این غذاها سرشار از گوگرد ارگانیک بوده و به خوبی نیازهای شان را برطرف می کرده است.

اما امروزه با وارد شدن فرآیند های مختلفی مانند شستشو، خشک کردن، پختن، ذخیره سازی غذا و.. گوگرد موجود در مواد غذایی تا حد زیادی کاهش می یابد و در نتیجه این کار، ما برای حل مشکل کمبود گوگرد به راهکارهای مختلفی نیاز پیدا کرده ایم.

با توجه به این مشکلات، احتمالا حالا بهتر درک می کنید که استفاده از مکمل های دارای گوگرد ارگانیک، چقدر برای حفظ سلامتی ما ضوری و مفید هستند.

بنابراین برای آن که بتوانید از فایده های گوگرد به خوبی بهره مند شوید، مصرف اینگونه مکمل های تغذیه ای را اصلا فراموش نکنید و در مورد آن ها با پزشک تان مشورت کنید.

خواص گوگرد,فایده های گوگرد,فواید گوگرد,

6. استفاده از گوگرد برای زیبایی ظاهری

یکی از خواص گوگرد که دانستنش شما را شگفت زده خواهد کرد، توانایی آن در حفظ زیبایی ظاهری شماست!

در واقع این عنصر طبیعی باعث می شود که شما پوست و موهایی براق تر داشته باشید و علاوه بر آن، در جوان سازی چهره شما نیز نقش بسیار موثری خواهد داشت.

اگر در مورد علت این خاصیت گوگرد کنجکاو هستید باید بدانید که تولید کلاژن در بدن ما به گوگرد وابسته است و از آنجایی که کلاژن نقش اصلی را در سلامت و شادابی پوست و مو دارد، اهمیت مصرف گوگرد ارگانیک برای مان روشن تر خواهد شد.

وجود گوگرد کافی در بدن شما باعث می شود که انعظاف پذیری پوست و موی شما بالاتر رود و و در نتیجه آن، شما پوستی نرم و لطیف تر خواهید داشت.

5. منابع غنی از گوگرد طبیعی

حال که با خواص بی نظیر این ماده معدنی آشنا شده اید، احتمالا برای تان سوال باشد که از کجا می توان گوگرد ارگانیک تهیه کرد و یا اصلا این عنصر در کجا یافت می شود؟

برای پاسخ به سوال تان باید بگوییم که یکی از بهترین منابع آن آب دریا و باران می باشد که معمولا در گیاهان جذب می شود.

علت اینکه آب دریا منبع بسیار مناسبی از گوگرد می باشد، در واقع نتیجه فعالیت پلانکتون ها در اقیانوس هاست. این موجودات کوچک از طریق آتشفشان های زیر دریا گوگرد جذب کرده و طی یک مکانیسم طبیعی، آن را در آب آزاد می کنند.

در واقع این مکانیسم نوعی گوگرد گازی ایجاد می کند که به شکل حباب به سطح دریا می رسند و پس از آن وارد هوا می شوند.

در نهایت فعالیت اوزون و اشعه ماوراء بنفش باعث می شود انواع دیگری از این عنصر تولید شده و به همراه آب باران به سطح زمین برگردد.

این مطلب را از دست ندهید
10 دلیل مهم که اهمیت مصرف روزانه پروتئین را نشان می دهد

خواص گوگرد,فایده های گوگرد,فواید گوگرد,

4. توانایی گوگرد برای جلوگیری از سخت شدن رگ های خونی

همانطور که می دانید، امروزه بیماری های مربوط به قلب و عروق بیش از پیش جان انسان ها را می گیرد و از همین رو استفاده از مواد و عناصری که به سلامت قلب و رگ های ما کمک کند، اهمیت ویژه ای خواهد داشت.

گوگرد در واقع باعث می شود تا سلول هایی انعطاف پذیر در رگ های اصلی شما ایجاد شوند و با این کار از سخت شدن رگ های تان جلو گیری می کند.

به زبان ساده تر انعطاف کافی رگ ها برای عبور مواد و همینطور راحت تنفس کردن آن ها، باعث می شود تا مواد مغذی و همینطور اکسیژن، به راحتی به بافت های بدن تان برسد.

بنابراین شما با مصرف گوگرد ارگانیک، قدم بزرگی در جهت حفظ سلامتی تان بر خواهید داشت که فواید فوق العاده ای دارد.

3. سم زدایی سلول ها و تسکین درد

سلول های بدن شما در حالت عادی علاوه بر آن که مواد مغذی و مورد نیاز را از خون جذب می کنند، سم زدایی نیز انجام می دهند و مواد مضر و غیرقابل استفاده را دفع می کنند.

گوگرد با تسهیل کردن این روند به سلول های شما کمک بزرگی می کند. در واقع همانطور که گفتیم گوگرد در ساخت دیواره سلولی قوی و سالم نقش مهمی دارد.

بنابراین می توان گفت که به طور غیر مستقیم در تعدیل فشار درون سلول نیز نقش دارد و علاوه بر آن، موادی که باعث درد در سلول ها شده و یا با تجمع در آن ها باعث خفگی شان می شوند را نیز دفع کرده و به تسکین درد کمک می کند.

خواص گوگرد,فایده های گوگرد,فواید گوگرد,

2. کمک به تولید انسولین

انسولین در واقع ماده ای است که متابولیسم کربوهیدرات ها را کنترل کرده و در لوزالمعده تولید می شود.

کمبود گوگرد در بدن می تواند باعث شود که تولید این ماده کاهش پیدا کند و به دنبال آن مشکلاتی از نظر قند خون ایجاد می شود که می تواند جذب مواد مغذی در بدن تان را تحت تاثیر قرار دهد.

بنابراین فواید گوگرد در این زمینه باعث می شود تا شما بتوانید به پایدار نگه داشتن سطح انسولین در بدن تان کمک کرده و از بروز هر گونه مشکلی پیشگیری کنید.

1. گوگرد سومین ماده معدنی موجود در بدن می باشد

گوگرد موجود در بدن ما، در بخش های مختلفی پراکنده شده است اما به طور کلی، تقریبا نیمی از آن در قسمت هایی مانند ماهیچه، بافت پوست و استخوان های ما قرار دارد.

این ماده در واقع از عناصر ضروری و حیاتی بدن ما به شمار می رود که برای زنده ماندن به آن نیاز داریم.

به وجود آمدن اسید آمینه های ضروری در بدن ما به گوگرد وابسته است و اهمیت این موضوع زمانی مشخص می شود که بدانید این اسید آمینه ها در تولید پروتئین برای بافت های مختلف، سلول ها، آنریم ها، آنتی بادی ها و حتی هورمون ها نیز نقش دارند.

بنابراین شما باید با داشتن یک رژیم غذایی متعادل، به طور مداوم ذخایر گوگرد بدن تان را پر کنید تا ریسک های مربوط به کمبود آن را به صفر برسانید.

منبع : bestfarsi.ir
ادامه مطلب
10 نکته کاربردی برای حفظ تناسب اندام و رعایت رژیم لاغری

10 نکته کاربردی برای حفظ تناسب اندام و رعایت رژیم لاغری

10 نکته کاربردی برای حفظ تناسب اندام و رعایت رژیم لاغری

خلاصه نوشته

  • امروزه بسیاری از مردم به خصوص افراد جوان، به دنبال رسیدن به استانداردهای زیبایی جهانی هستند که داشتن بدنی مناسب نیز یکی از مهم ترین های آن هاست. اگر شما هم هدف تان همین است، بهتر است به جای رژیم های سخت، با راه های حفظ تناسب اندام آشنا شوید.

برای حفظ تناسب اندام و رعایت رژیم لاغری چه کارهایی لازم است؟

بدون شک بسیاری از ما در طول زندگی مان انواعی از رژیم های مختلف را با هدف کاهش وزن و یا تناسب اندام امتحان کرده ایم.

نقطه مشترکی که در رژیم های غیر اصولی و سخت همواره وجود داشته است، بی فایده بودن آن هاست و شما باید بدانید که تناسب اندام با استفاده از این روش ها دست یافتنی نیست.

برای اینکه بتوانید اندام متناسبی داشته باشید، باید نکات مختلفی را مد نظر قرار داده و آگاه باشید که رژیمی انتخاب کنید که در طول زندگی تان بتوانید آن را رعایت کنید.

زیرا داشتن رژیم های مقطعی و یا تقلب کردن های مداوم نه تنها نتیجه بخش نیست، بلکه ممکن است مشکلاتی در زمینه سلامتی تان نیز ایجاد کند.

بنابراین اگر شما هم دچار چالش هایی برای حفظ رژیم و یا رسیدن به اندام ایده آل تان هستید، با ما همراه باشید تا شما را با 10 نکته کاربردی برای حفظ تناسب اندام و رعایت رژیم لاغری، آشنا کنیم.

حفظ تناسب اندام,حفظ تناسب اندام با ورزش,حفظ تناسب اندام بعد از زایمان,

10. صبحانه را از وعده های غذایی تان حذف نکنید

پیش از هر چیزی شما به عنوان فردی که خواستار تناسب اندام و سلامتی است، باید بدانید که حذف کردن وعده مهمی مانند صبحانه نه تنها کمک تان نمی کند، بلکه کاملا در جهت عکس هدف های شما خواهد بود.

صبحانه اصلی ترین وعده غذایی برای بدن به شمار می رود که جالب است بدانید حذف کردن آن می تواند منجر به افزایش وزن تان شود!

اگر در مورد علت این امر کنجکاو هستید باید بدانید که بدن شما تا زمان صرف وعده بعدی، یعنی ناهار باید گرسنگی بکشد و برای اینکه بتواند از ضعف ناشی از آن جلوگیری کند، شروع به ترشح برخی هورمون ها می کند.

هورمون های ترشح شده در اثر گرسنگی، در طول زمان می توانند باعث چاقی و افزایش وزن شما شوند، بنابراین هیچ گاه وعده صبحانه را با تصور مفید بودنش برای لاغری حذف نکنید.

علاوه بر موارد بالا، نخوردن صبحانه و گرسنگی کشیدن شما باعث می شود که ولع بیشتری داشته باشید و احتمال اینکه میزان غذا خوردن تان در وعده ناهار از کنترل خارج شود، به شدت بالا خواهد رفت.

9. میوه و سبزیجات را به سبد غذایی تان اضافه کنید

قطعا همه شما می دانید که میوه و سبزیجات از سالم ترین موادی هستند که می توانید مصرف کنید اما تنها عده کمی هستند که واقعا به وجود این مواد در سبد غذایی شان اهمیت می دهند.

شما باید بدانید که مصرف میوه و سبزیجات به علت وجود ویتامین ها، فیبر و آنتی اکسیدان ها نه تنها برای سلامتی مفید است و از انواع سرطان ها جلوگیری می کند، بلکه برای کاهش وزن نیز بسیار فوق العاده خواهند بود.

شما با مصرف این دسته از مواد غذایی می توانید احساس شادابی بیشتری داشته باشید و علاوه بر آن بوی بد عرق، سطح چربی و قند خون تان را نیز کاهش دهید.

حقیقتی که باید بدانید این است که مصرف میوه و سبزی به تنهایی باعث لاغری نمی شود اما وجود فیبر بالا در آن ها باعث می شود که شما احساس سیری بیشتری داشته باشید، بنابراین حتما استفاده از آن ها را در برنامه غذایی تان بگنجانید.

حفظ تناسب اندام در بارداری,راه های حفظ تناسب اندام,رعایت رژیم لاغری,

8. میان وعده ها را فراموش نکنید

متاسفانه بسیاری از افراد تصور می کنند که برای لاغری و تناسب اندام باید هر چه می توانند کمتر بخورند و گرسنگی بکشند، اما حقیقت ماجرا کاملا برعکس است.

گرسنگی کشیدن نه تنها ولع شما به غذا خوردن را افزایش می دهد، بلکه احتمال بازگشت وزن از دست رفته و حتی افزایش وزن را نیز برای تان خواهد داشت.

این مطلب را از دست ندهید
10 خواص دارویی عسل + پرخاصیت ترین نوع عسل

بنابراین به جای جلوگیری از این مشکلات، از میان وعده های سالم و مغذی استفاده کنید تا در وعده های اصلی کنترل غذا خوردن تان را از دست ندهید.

در واقع ولع خوردن در اثر کاهش سطح قند خون تان ایجاد می شود و مصرف میان وعده ها در زمان های مناسب باعث می شود تا بتوانید از کاهش آن جلوگیری کنید.

7. از منابع پروتئینی کم چرب استفاده کنید

پروتئین مهم ترین ماده مغذی به شمار می رود که شما باید به بدن تان برسانید تا بتوانید از تحلیل عضله، ضعف سیستم ایمنی و مشکلات تنفسی و ضعیف شدن قلب تان جلو گیری کنید.

علاوه بر آن باید بدانید که پروتئین به شما کمک می کند تا احساس سیری بیشتری داشته باشید و بتوانید در طول رژیم تان از پرخوری و ولع نیز جلوگیری کنید.

مواد غذایی متفاوتی وجود دارند که شما می توانید پروتئین روزانه تان را از طریق آن ها تامین کنید اما باید حواس تان باشد که منابعی با پروتئین فرآوری شده، معمولا چربی های ناسالم زیادی همراه شان دارند.

بنابراین پیشنهاد می شود که از منابع پروتئینی با درصد چربی کمتر مانند مرغ، ماهی، تخم مرغ، بوقلمون و یا مواد غذایی مانند عدس و سویا استفاده کنید.

حفظ تناسب اندام,حفظ تناسب اندام با ورزش,حفظ تناسب اندام بعد از زایمان,

6. دور دسرهای شیرین و چرب را خط بکشید

اگر قصد دارید که رژیم تان را به درستی رعایت کنید و سبک زندگی سالم تری داشته باشید، دسرهای شیرین با قند بالا و همینطور انواع چرب آن را تا حد امکان، کاملا حذف کنید.

این نوع دسرها نه تنها شما را از هدف اصلی، یعنی تناسب اندام دور خواهند کرد، بلکه مشکلات زیادی نیز برای سلامتی تان خواهند داشت که بهتر است هر چه زودتر مصرف آن ها را کنترل کنید.

به جای استفاده از این این دسرها شما می توانید از انواع آجیل و مغزی جات و یا از خرما و توت استفاده کنید.

اما اگر در طول رژیم تان ناچارا هوس کردید که نیم نگاهی به این دسرها داشته باشید، برای آنکه بتوانید خودتان را کنترل کنید، ترجیحا از میوه بیشتری درکنار آن ها استفاده کنید تا میل تان به شیرینی کمتر شود.

5. بهتر است با فست فودها خداحافظی کنید

همه ما قبول داریم که فست فودها از دسته غذاهای خوشمزه ای به شمار می روند که همه ما عاشق شان هستیم، اما زمانی که بدانید چه تاثیری بر روی سلامتی و تناسب اندام تان خواهند داشت، بهتر می توانید آن ها را حذف کنید.

این دسته از غذاها باعث می شوند که میزان سدیم بدن تان بالا رود و در نتیجه آن بدن کم آب شده و طوری به نظر می رسد که انگار دست و پای تان پف کرده یا در کل چاق شده اید.

بنابراین باید حواس تان به مصرف این نوع غذاها باشد. علاوه بر آن، چربی موجود در این غذاها نیز بسیار ناسالم است که مصرف آن ها کمکی به تناسب اندام تان نخواهد کرد و می تواند سلامتی تان را نیز تهدید کند.

غذاهای خوشمزه ای مانند همبرگر و ژامبون جدا از اثرات چاقی، دارای مقادیر زیادی سدیم و نمک نیز هستند که حسابی شما را تشنه می کند و در نتیجه آن شما احساس خستگی بیشتری خواهید داشت.

حفظ تناسب اندام در بارداری,راه های حفظ تناسب اندام,رعایت رژیم لاغری,

4. نوشیدن آب را فراموش نکنید

پیش از هرچیزی باید بدانید که تقریبا 60 درصد از وزن بدن شما از آب تشکیل شده است، بنابراین جای تعجبی ندارد که نوشیدن 8 لیوان آب به صورت روزانه امری ضروری برای حفظ سلامتی تان باشد.

این مطلب را از دست ندهید
10 روش ساده برای درمان افسردگی

نوشیدن آب کافی در واقع یکی از رموز اصلی و مهم در زمینه کاهش وزن و تناسب اندام به شمار می رود که بسیاری از افراد به آن توجهی ندارند و این امر باعث شده است تا به گفته پزشکان، بیش از 80 درصد مردم با مشکلات کم آبی بدن مواجه باشند.

شاید فکر کنید که مصرف چای و سایر نوشیدنی ها در طول روز کافی است اما باید بدانید که این موارد آب مورد نیاز بدن تان را تامین نمی کنند و شما باید از آب آشامیدنی برای این منظور استفاده کنید.

3. حجم وعده ها را کاهش داده و تعدادشان را بیشتر کنید

شما برای آن که بتوانید به تناسب اندام برسید و یا وزن کم کنید، باید میزان مشخصی کالری مصرف کنید و احتمالا حدس می زنید که مصرف بیشتر آن ها در یک وعده می تواند شما را در ساعات باقی مانده روز حسابی گرسنه کند.

بنابراین ترجیحا وعده های غذایی تان را کوچکتر کرده و کالری مورد نیاز را در طول ساعات مختلف روز به بدن تان برسانید تا مجبور نباشید گرسنگی بکشید.

برای این کار می توانید از بشقاب هایی با سایز کوچکتر استفاده کرده و هنگام غذا خوردن نیز به آهستگی و به طور کامل آن را بجوید تا زودتر احساس سیری کنید.

سعی کنید به جای سه وعده اصلی، حداقل شش وعده در طول روز مصرف کنید و به جای مواد غذایی پرکالری، از انواع کم کالری بیشتر استفاده کنید تا انتخاب های بیشتری داشته باشید.

حفظ تناسب اندام,حفظ تناسب اندام با ورزش,حفظ تناسب اندام بعد از زایمان,

2. ورزش و تحرک را به برنامه تان اضافه کنید

یکی از اولین و مهم ترین رموز تناسب اندام و لاغری این است که تحرک داشته باشید و به طور منظم ورزش کنید. این کار باعث می شود تا بتوانید اندام ایده آل تان را در تمام طول زندگی حفظ کنید.

تلاش کنید که با روزی نیم ساعت پیاده روی در خانه شروع کرده و یا در باشگاه ثبت نام کنید. اگر شرایط باشگاه رفتن را نداشته و یا فرزند کوچک دارید، می توانید از دی وی دی های آموزشی و یا ویدیوهای یوتیوب برای ورزش در خانه استفاده کنید.

علاوه بر آن اگر بیشتر ساعات روز را نشسته اید و شغل کم تحرکی دارید، هر از چندگاهی کش و قوسی به بدن تان دهید و از یک جا نشستن به مدت طولانی پرهیز کنید تا بتوانید نتایج بهتری بگیرید.

1. هیچ کدام از وعده های غذایی تان را حذف نکنید

حذف کردن وعده های غذایی یکی از اشتباه ترین اقداماتی است که افراد در طول رژیم های غذایی شان انجام می دهند و همانطور که حدس می زنید در پایان کار نیز یا شکست خورده و یا وزن شان بر می گردد.

بنابراین اگر شما قصد دارید که اصولی پیش بروید و در مسیر تناسب اندام گام بردارید، پیش از هرچیزی باید یاد بگیرید که هیچ کدام از وعده های غذایی تان را حذف نکرده و برای تمامی آن ها ارزش قائل باشید.

برای گرفتن نتایج بهتر تلاش کنید تا از همه گروه های غذایی اعم از کربوهیدرات ها، پروتئین ها و چربی ها در وعده های غذایی تان استفاده کنید تا احساس سیری بیشتری داشته و مواد مورد نیاز بدن تان را نیز به آن برسانید.

مصرف نان و غلات کامل یا حبوبات و سویا را نیز در وعده ناهار به خاطر داشته باشید و تلاش کنید تا شام تان را سبک تر از باقی وعده ها میل کنید.

منبع : bestfarsi.ir
ادامه مطلب
10 خاصیت دارویی چای سبز که از آن خبر ندارید

10 خاصیت دارویی چای سبز که از آن خبر ندارید

10 خاصیت دارویی چای سبز که از آن خبر ندارید

خلاصه نوشته

  • چای سبز از دسته گیاهانی به شمار می رود که فوایدش برای سلامتی همواره بر سر زبان ها بوده است. جالب است بدانید که خواص دارویی چای سبز بسیار بیشتر از چیزی است که فکرش را می کنید، بنابراین بهتر است تا پیش از هر چیز آن ها را بشناسید.

خواص دارویی چای سبز چیست

اگر شما هم از دسته علاقه مندان به سبک زندگی سالم هستید، بدون شک با چای سبز به خوبی آشنایی دارید. این نوشیدنی به همراه خواص فوق العاده اش به راحتی می تواند با عنوان سالم ترین نوشیدنی موجود شناخته شود.

این چای سرشار از آنتی اکسیدان ها و سایر مواد ضروری و مغذی است که هر کدام از آن ها می توانند تاثیر زیادی روی سلامتی شما داشته باشند.

اگر بخواهیم به طور خلاصه بهترین خواص این چای را معرفی کنیم، می توانیم به تاثیراتش روی عملکرد مغز و بهبود آن، کاهش ریسک ابتلا به سرطان، کاهش چربی ها و.. اشاره کنیم.

اگر شما هم دوست دارید که در مورد این نوشیدنی فوق العاده و تاثیرات آن اطلاعات بیشتری کسب کنید، پس با بست فارسی همراه باشید تا شما را با 10 خاصیت دارویی چای سبز آشنا کنیم.

خاصیت دارویی چای سبز,خواص دارويي چاي سبز,خواص دارویی چای سبز,

10. راز زندگی طولانی با چای سبز

همه ما می دانیم که همراه با افزایش سن مشکلات زیادی سلامتی ما را تهدید می کند که از شایع ترین آن ها می توانیم به امراض قلبی و بیماری های عروقی اشاره کنیم که جان بسیاری از افراد را می گیرد.

جالب است بدانید که خاصیت دارویی چای سبز این است که می تواند تاثیر بسیار فوق العاده ای روی سلامت رگ و قلب های شما داشته باشد و تحقیقات نشان داده است که افرادی که از این چای استفاده می کنند، معمولا ریسک پایین تری در ابتلا به این بیماری ها خواهند داشت.

بنابراین جای تعجبی ندارد که بگوییم این نوشیدنی می تواند با بهبود سلامتی شما، عمرتان را طولانی تر کند.

طبق یکی از این تحقیقات که بر روی 14001 نفر از افراد مسن ژاپنی انجام شده بود، نتایج جالبی به دست آمد که نشان می داد در طی این 6 سال تحقیق، افرادی که مصرف چای سبز بالایی داشته اند، تا حدود 76 درصد کمتر از سایرین فوت کرده اند.

9. تاثیرات چای سبز بر روی کاهش وزن

بدون شک بسیاری از ما در طول زندگی مان بارها برای کاهش وزن تلاش کرده و گاهی به دنبال راه های سریعتر مانند داروها نیز بوده ایم. حقیقت ماجرا آن است که هیچ چیزی جز یک رژیم غذایی متعادل و سالم به شما کمک نخواهد کرد.

یکی از نوشیدنی های فوق العاده که می تواند به سرعت جایش را در سبد تغذیه ای تان باز کند، چای سبز است که برای کاهش وزن خواص زیادی دارد.

در واقع این نوشیدنی به بالا بردن متابولیسم شما کمک می کند و در نتیجه این کار، شما راحت تر وزن کم خواهید کرد. علاوه بر آن، چای سبز برای کاهش چربی های ناحیه شکمی نیز بسیار فوق العاده است.

طبق تحقیقاتی که در زمینه مصرف چای سبز و بر روی 240 زن و مرد انجام گرفته است، نشان داده شده که افرادی که چای سبز مصرف می کرده اند، نسبت به سایرین، کاهش وزن بیشتر و همینطور درصد چربی کمتری در بدن شان داشته اند.

خواص درمانی چای سبز,خاصیت دارویی چای سبز,خواص دارويي چاي سبز,

8. کاهش ریسک ابتلا به امراض قلبی و عروقی

همانطور که گفتیم، بیماری های قلبی عروقی از شایع ترین دلایل مرگ و میر افراد هستند و خواص دارویی چای سبز می تواند در این زمینه بسیار موثر عمل کرده و ریسک ابتلا به آن ها را تا حد زیادی کاهش دهد.

اما اگر در مورد منشاء این خاصیت در چای سبز کنجکاو شده اید، بهتر است پیش از هر چیز بدانید که تعادل و میزان عواملی مانند کلسترول، LDL و تری گلیسیرید ها نقش مهمی در سلامت قلب و عروق ما دارند.

بالا بودن میزان هر یک از این موارد می تواند ریسک ابتلا به این بیماری ها را به شدت بالا ببرد، اما چای سبز به علت داشتن آنتی اکسیدان های فراوان، LDL ها را از اکسید شدن نجات می دهد.

این مطلب را از دست ندهید
10 علائم بیماری پارکینسون که باید جدی گرفته شود

در واقع اکسید شدن این ذرات بخشی از مراحل ابتلا به بیماری های قلبی به شمار می رود که می تواند برای تان به شدت خطرناک باشد، بنابراین با مصرف منظم چای سبز می توانید از این مشکل تا حد زیادی جلوگیری کنید.

7. کاهش ابتلا به دیابت نوع 2 با چای سبز

پیش از هر چیزی باید بدانید که دیابت نوع دو نوعی اپیدمی به شمار می رود که در سال های گذشته شروع به بیشتر شدن کرده است و اکنون در جهان حدود 400 میلیون نفر از افراد با آن دست و پنجه نرم می کنند.

خوشبختانه تحقیقات نشان داده است که چای سبز و مصرف منظم آن می تواند سطح قند خون تان را پایین تر بیاورد و همچنین حساسیت بدن به انسولین را نیز کاهش دهد.

جالب است بدانید که نتایج حاصل از تحقیقات بر روی دسته ای از افراد ژاپنی نشان می دهد که افرادی با مصرف چای سبز بالا، تا 42 درصد ریسک کمتری نسبت به ابتلا به دیابت نوع 2 را خواهند داشت.

بنابراین بهتر است این نوشیدنی فوق العاده را در سبد تغذیه ای تان بگنجانید و به صورت روزانه از آن استفاده کرده تا بتوانید شاهد نتایج فوق العاده اش باشید.

خواص دارویی چای سبز,خواص درمانی چای سبز,خاصیت دارویی چای سبز,

6. تاثیرات چای سبز بر روی سلامت دندان ها

پیش از آن که در مورد این خواص دارویی چای سبز توضیح دهیم بهتر است بدانید که Streptococcus mutans  یکی از اصلی ترین باکتری های موجود در دهان شماست که باعث ایجاد حفره ها و پوسیدگی در دندان های تان می شود و دلیل اصلی به وجود آمدن پلاک هاست.

بنابراین جلوگیری از پیشرفت این باکتری می تواند تاثیرات بسیار زیادی بر سلامت دندان های تان داشته باشد. باید بدانید که چای سبز در این زمینه به شدت فوق العاده عمل می کند.

این نوشیدنی به علت داشتن کاتچین در ترکیباتش می تواند از رشد این باکتری در دهان جلوگیری کند. علاوه بر آن، تحقیقات دیگر نشان می دهند که چای سبز می تواند بوی بد دهان را نیز به شکل چشم گیری کاهش دهد.

5. بهبود عملکرد مغز و کاهش ریسک ابتلا به پارکینسون و آلزایمر

احتمالا شما هم بارها در مورد زوال عقل در سنین بالا شنیده اید و آگاهی دارید که آلزایمر اصلی ترین علت آن است و نوعی بیماری عصبی و شایع به شمار می رود که بهتر است تا حد امکان، پیشگیری های مربوطه را درموردش انجام دهید.

در مورد بیماری پارکینسون نیز پیش از هر چیز باید بدانید که در مغز ما نورون هایی فعالیت می کنند که وظیفه شان تولید دوپامین است و بیماری پارکینسون باعث مرگ و توقف فعالیت آن ها می شود.

بنابراین پارکینسون نیز بیماری عصبی دیگری است که ممکن است سلامت ذهنی تان را تهدید کند.

خوشبختانه باید بدانید تحقیقات نشان داده است که کاتچین موجود در چای سبز می تواند اثری محافظتی بر روی نورون ها داشته باشد و در نتیجه آن، ریسک ابتلا به بیماری هایی مانند آلزایمر و پارکینسون را نیز کاهش خواهد داد.

خواص دارويي چاي سبز,خواص دارویی چای سبز,خواص درمانی چای سبز,

4. کاهش ابتلا به برخی سرطان ها

در ابتدا بهتر است که شما با سرطان آشنا شده و بدانید که علت ایجاد آن در واقع رشد کنترل نشده و بدون توقف سلول ها می باشد. در این مسیر موارد دیگری مانند اکسید شدن و آسیب های ناشی از آن نیز به سریع تر شدن این روند کمک می کنند.

در همین زمان است که اهمیت آنتی اکسیدان ها و تاثیرات محافظتی شان به شدت برای بدن و سلامتی مهم می شود.

چای سبز از دسته نوشیدنی های به شمار می رود که سرشار از آنتی اکسیدان هاست و می تواند در این زمینه تاثیرات فوق العاده ای داشته باشد.

مطالعات زیادی بر روی این خاصیت چای سبز انجام گرفته که نتایج حاصل از آن نشان می دهد که در مورد سرطان سینه، زنانی که این نوشیدنی را مصرف کرده اند، 20 تا 30 درصد ریسک کمتری برای ابتلا نشان داده اند.

این مطلب را از دست ندهید
10 خوراکی خطرناک و کشنده

علاوه بر آن در نتیجه نوشیدن چای سبز ریسک های ابتلا به سرطان پروستات کاهشی 48 درصدی، و در مورد سرطان کولورکتال نیز کاهشی 42 درصدی داشته است.

نکته ای که بهتر است بدانید این است که تا حد امکان به نوشیدنی تان شیر اضافه نکنید، زیرا می تواند خواص آنتی اکسیدانی چای سبز را کاهش دهد.

3. افزایش عملکرد بدن و کمک به چربی سوزی

اگر از دسته افراد فعال در زمینه ورزشی و یا رژیم های غذایی هستید، احتمالا با مکمل های چربی سوزی آشنایی دارید. نکته جالب ان جاست که معمولا چای سبز ترکیب ثابت بیشتر این مکمل هاست.

در مورد علت این امر باید بدانید که چای سبز به طور طبیعی متابولیسم شما و به دنبال آن چربی سوزی بدن تان را افزایش می دهد و تحقیقات انجام شده روی 10 مرد با سلامت عمومی بالا نشان داده است که مصرف این چای انرژی شان را تا 4 درصد افزایش داده است.

حقیقت جذاب دیگری که در مورد این نوشیدنی وجود دارد در نتیجه آزمایشات مختلف کشف شده و نشان می دهد که ترکیبات موجود در آن می تواند فرآیند اکسیداسیون چربی ها را تا 17 درصد افزایش دهد.

البته بهتر است بدانید که مطالعات دیگری نیز انجام شده اند که در طول آن ها هیچ تغییر خاصی در اثر نوشیدن چای سبز ایجاد نشده است، بنابراین به طور کلی می توان گفت که این موارد بیشتر از هرچیزی به شما و بدن تان بستگی دارند.

خاصیت دارویی چای سبز,خواص دارويي چاي سبز,خواص دارویی چای سبز,

2. بهبود عملکرد مغز و افزایش هوش

همه ما می دانیم که کافئین تاثیرات زیادی بر روی بیدار نگه داشتن ذهن ما و آمادگی آن دارد.

جالب است بدانید که چای سبز نیز دارای مقادیری کافئین می باشد که کمتر از میزان کافئین موجود در قهوه است اما با این حال اندازه مناسب آن باعث می شود که ذهن تان بتواند بدون تحمل عوارض و استرس ناشی از کافئین بالا، هوشیار تر عمل کند.

در واقع کافئین در مغز شما عملکرد آدنوزین، که نوعی انتقال دهنده عصبی می باشد را مسدود می کند. در نتیجه این کار پیام های ایجاد شده در مغز شما با سرعت بیشتری منتقل می شوند.

علاوه بر آن، کافئین غلظت دوپامین و نوروپینفرین در مغزتان را نیز افزایش می دهد. نتایج تحقیقات انجام شده روی کافئین نشان می دهد که این ماده به طور کلی چیز بدی نیست و در صورت استفاده میزان مناسب آن، مغزتان عملکرد بهتری خواهد داشت.

بنابراین خاصیت دارویی چای سبز با وجود میزان مناسب کافئین و همچنین دارا بودن L-theanine که نوعی اسید امینه با قابلیت عبور از سد مغزی است، می تواند یکی از بهترین انتخاب های شما برای نوشیدن باشد.

1. بهبود وضعیت سلامتی

همانطور که تا الان متوجه شده اید، چای سبز تنها یک نوشیدنی ساده نیست، بلکه خواص فوق العاده آن باعث شده است که مانند یک داروی موثر برای سلامتی عمل کند و آن را بهبود ببخشد.

چای سبز در کنار مواد مغذی اش دارای پلی فنول نیز هست. این ماده التهاب های بدن شما را کاهش می دهد و علاوه بر آن می تواند در مقابله با سرطان نیز موثر عمل کرده و با آن مبارزه کند.

درصد وزنی پلی فنول در چای سبز، چیزی در حدود 30 درصد است که مقدار زیادی از آن را کاتچین هایی با عنوان EGCG، تشکیل می دهند.

این کاتچین ها که پیش از این درموردشان صحبت کردیم، آنتی اکسیدان هایی کاملا طبیعی به شمار می روند که از آسیب های سلولی جلوگیری کرده و به دنبال آن باعث می شوند تا چای سبز نوشیدنی فوق العاده ای برای سلامتی بدن باشد که می توانید از آن استفاده کنید.

منبع : bestfarsi.ir
ادامه مطلب
10 درمان خانگی برای از بین بردن درد پاها

10 درمان خانگی برای از بین بردن درد پاها

10 درمان خانگی برای از بین بردن درد پاها

خلاصه نوشته

  • پاها یکی از بخش های مهم بدن هستند که بخش مهمی از تحرک و جا به جایی ما به آنها بستگی دارد و در نتیجه درد در این اندام باعث دشواری های فراوانی می شود. به همین دلیل است که شاهد روش های زیادی برای درمان خانگی درد پا هستیم.

برای از بین بردن درد پا چه باید کرد؟

پاها از آن دسته اندام هایی هستند که در طول روز و بدون جلب توجه به صورت متناوب در حال فعالیت و حرکت هستند و اگر نگوییم همه، حداقل بخش بسیار زیادی از جابه جایی روزانه ما انسان ها به واسطه آنها انجام می شود.

به همین دلیل است که درد پا، از جمله دردهایی به شمار می آید که علاوه بر ایجاد مشکل جسمانی باعث بروز مشکلات فراوان در روند عادی زندگی افراد می شود و بنابراین بسیاری از افراد به دنبال پیدا کردن راه حل و درمانی برای این دردها هستند.

ما هم در این مقاله قصد داریم تا بعضی از این درمان ها را به شما معرفی کنیم. بنابراین در ادامه با Bestfarsi باشید تا 10 درمان خانگی برای از بین بردن درد پاها را به شما معرفی کنیم.

اما قبل از آن اجازه دهید تا ابتدا انواع مختلف درد پا و علل بروز این دردها را به شما معرفی کنیم.

از بین بردن درد پاها,از بین بردن درد کف پا,برای از بین بردن درد پا,

عوامل ایجاد درد پا

شرایط و عواملی مختلفی می توانند باعث بروز درد در پا شوند که در زیر تعدادی از آنها را معرفی می کنیم:

  • اضافه وزن
  • مصرف بعضی از داروها
  • وجود مشکلاتی مانند پینه یا میخچه یا رشد نامناسب ناخن
  • استفاده از کفش کوچک یا بزرگتر از اندازه مناسب
  • بارداری
  • استفاده از کفش هایی با پاشنه بیش از اندازه بلند
  • بعضی مشکلات جسمانی مانند آرتروز یا دیابت
  • ورزش شدید
  • وجود زخم در پا

اکنون که با رایج ترین دلایل درد پا آشنا شدیم، به موضوع مهم دیگر، یعنی انواع مختلف این درد می پردازیم.

تسکین درد پاها,درمان درد پاها,از بین بردن درد پاها,

انواع درد پا

به صورت کلی پادرد به صورت حس سوزن سوزن شدن، تیر کشیدن، کوفتگی، التهاب، حساسیت، قرمزی، بی رنگ شدن و حس خارش بروز می یابد، البته باید به خاطر داشته باشیم که ممکن است این درد به صورت های دیگری هم خود را نشان دهد.

درد در پا در نقاط مختلفی از پا بروز پیدا می کند که شایع ترین آنها، موارد زیر است.

  • انگشتان: یکی از بخش های اصلی پا که در بسیاری از موارد درد در آنجا بروز می کند، انگشتان پا است. در حقیقت ورم مفاصل در انگشتها یکی از رایج ترین انواع دردهای جسمی است.
  • پاشنه: پاشنه هم یکی دیگر از محل هایی است که ممکن است درد پا در آن دیده شود. درد پاشنه ممکن است در نتیجه مواردی مانند زخم پاشنه یا بروز عفونت در کف پا یا سایر شرایط پزشکی ایجاد شود.
  • قوس کف پا: درد قوص پا، هم از جمله دردهای شایع پا است که معمولا در اثر صاف بودن کف پا ایجاد می شود.
  • توپی کف پا: یکی دیگر از کانون های درد پا، مشکلات ایجاد شده در توپی کف پا به دلیل استفاده از کفش نامناسب یا مشکلات مختلف جسمی مانند مورتون نروما یا متاتارسالژی یا سزاموئید هستند.
این مطلب را از دست ندهید
10 درمان طبیعی چین چروک صورت

در مورتون، انگشتان دوم یا سوم یا چهارم پا دچار سوزش یا گزگز یا بی حسی می شوند. در مقابل، به درد در قسمت زیر استخوان متاتارس که در اثر استفاده از کفش نامناسب با دویدن یا پریدن ایجاد می شود هم درد متاتارسالژی می گویند.

اکنون که با انواع دردها و محل ها بروز آنها در پا آشنا شدیم، به بحث اصلی مورد نظر خودمان یعنی درمان خانگی درد پا می پردازیم.

از بین بردن درد کف پا,برای از بین بردن درد پا,تسکین درد پاها,

10. روغن اکالیپتوس

در برگ های درخت اکالیپتوس و در نتیجه روغن این گیاه، ماده ای به نام اکالیپتول وجود دارد که به دلیل ویژگی ضد التهاب و درد می تواند تاثیر زیادی در کاهش درد پا داشته باشد.

برای سود بردن از این ماده باید روزانه یک یا دوبار، 10 قطره از این روغن را به یک لگن متوسط آب داغ اضافه کرد و سپس پاها را به مدت 10 تا 15 دقیقه در آن قرار داد.

9. روغن نارگیل

روغن نارگیل در هر خانه ای پیدا می شود. در این روش درمانی کافی است تا 2 یا 3 قاشق روغن نارگیل را روی محل درد مالیده و سپس روی آن را با جوراب پوشاند.

چنانچه از این روش یکبار در روز استفاده شود، نتایج شگفت انگیزی در کاهش درد پا به دست خواهد آمد. به خاطر داشته باشید که بهترین زمان استفاده از این درمان، قبل از خواب است.

درمان درد پاها,از بین بردن درد پاها,از بین بردن درد کف پا,

8. زنجبیل

شاید باورتان نشود اما زنجبیل معجزه می کند! در این روش کافی است تا یک تکه 3 سانتی از زنجبیل را در یک لیوان آب داغ خرد کرد.

چای زنجیل بعد از 5 تا 10 دقیقه دم خواهد کشید. برای مشاهده تاثیر معجزه وار این روش در درمان درد پا، بعد از دم کشیدن چای و قبل از خنک شدن آن کمی عسل به چای اضافه کرد و سپس چای را بنوشید.

شایان ذکر است که خاصیت درمانی این دم نوش به دلیل وجود آنزیمی به نام زینگیباین در زنجبیل است که ویژگی رفع التهاب و در نتیجه تسکین دهنده دارد.

7. نمک اپسوم

استفاده از نمک اپسوم هم در تسکین پا درد بسیار تاثیر گذار است. در این روش درمان کافی که روزانه نصف پیمانه از این نمک را در یک لگن متوسط آب داغ حل کرده و سپس پا را به مدت 10 تا 15 دقیقه در این آب قرار دهیم تا شاهد کاهش درد باشیم.

برای از بین بردن درد پا,تسکین درد پاها,درمان درد پاها,

6. جوش شیرین

ماده دیگری که می توان از آن به عنوان یک درمان کننده خانگی پاها درد استفاده کرد، جوش شیرین است. برای استفاده از خاصیت درمانی جوش شیرین باید نصف پیمانه از این ماده را در یک ظرف بزرگ آب داغ حل کرده و پا ها را به مدت 15 تا 20 دقیقه در آن قرار داد.

برای نتیجه بخش تر بودن این درمان خانگی، بهتر است که به صورت روزانه این کار را انجام داد.

این مطلب را از دست ندهید
10 علت که چرا با رژيم لاغر نمی شویم

5. روغن نعنا فلفی

روغن نعنا فلفی هم یکی دیگر از موادی است که می توان از آن  کاهش درد پاها یا دست استفاده کرد. این روغن خاصیت ضد التهابی داشته و بسیار در تسکین درد موثر عمل می کند.

برای استفاده از این روغن باید به صورت روزانه 10 تا 12 روغن نعنا فلفلی را به یک ظرف متوسط آب داغ اضافه کرد و سپس پا ها را به مدت 10 تا 15 دقیقه در آن آب نگه داشت.

از بین بردن درد پاها,از بین بردن درد کف پا,برای از بین بردن درد پا,

4. تمرینات کششی انجام دهید

انجام برخی از حرکات کششی تاثیر بسزایی برای از بین بردن درد پاها خواهد داشت. اما از آنجا که ممکن است پا دردتان بسیار شدید باشد، شاید فکر کنید که انجام این تمرینات فقط دردتان را بیشتر می کند. در صورتیکه اینگونه نیست.

3. کمپرس یخ را فراموش نکنید

اگر درد پای تان ناشی از آسیب خاصی است، بهتر است ناحیه ضرب دیده را با بانداژ محکم ببندید و آن را به مدت 5 دقیقه در کاسه ای پر از یخ قرار دهید و یا یک کمپرس یخ روی آن بگذارید و پس از 5 دقیقه بردارید و مجدا بگذارید تا 5 دقیقه بماند.

حس خنکی شدیدی که یخ به محل آسیب دیده وارد می کند، دردش را کاهش داده اما این روش کاملا موقت است و ممکن است پس از چند ساعت باز هم درد بکشید.

تسکین درد پاها,درمان درد پاها,از بین بردن درد پاها,

2. ماساژ را فراموش نکنید

بهترین و در دسترس ترین روش برای تسکین درد پاها یا دست، ماساژ است. بهتر است یک پماد موضعی کاهش درد مفصلی از داروخانه تهیه کنید و یا با یک لوسیون یا روغن معمولی شروع به ماساژ دادن ناحیه ای کنید که درد می کند.

بهتر است این کار را یکی از افراد منزل برای تان انجام دهد که تمرکز بیشتری بر روی پای شما داشته. این روش تا حدودی بسته به نوع درد و علت آن، تا 2 الی 4 ساعت درد را تسکین می دهد.

1. سرکه درمانی

گاهی اوقات ممکن است درد پاها بخاطر انقباض شدید ماهیچه ها بر اثر ورزش یا کارهای سنگین رخ دهد که در این مورد می توانید از سرکه استفاده کنید.

وان حمام را پر از آب گرم کرده و به اندازه نصف استکان سرکه داخل آن بریزید و پاهای خود را تا محلی که درد می کند برای یک ساعتی در آب گرم بگذارید.

منبع : bestfarsi.ir
ادامه مطلب
10 راه پیشگیری ریزش شدید مو زنان و مردان

10 راه پیشگیری ریزش شدید مو زنان و مردان

10 راه پیشگیری ریزش شدید مو زنان و مردان

خلاصه نوشته

  • امروزه ریزش مو به یکی از بزرگ ترین دغدغه های افراد تبدیل شده است که بسیاری از افراد با آن دست و پنجه نرم می کنند. باید بدانید که راه های زیادی برای درمان ریزش مو وجود دارد که بهتر است پیش از ناامید شدن آن ها را امتحان کنید.

راه های جلوگیری از ریزش شدید مو در زنان و مردان

در دنیای امروزی فاکتورهای زیادی هستند که برای زیبایی یک فرد مطرح می شود، و مو نیز یکی از مهم ترین های آن ها به شمار می رود که تاثیر زیادی بر چهره شما خواهد داشت.

نکته ای که باید بدانید آن است که فولیکول های موی شما از زمانی که به دنیا می آیید تا پایان زندگی تان، حد و تعداد مشخصی دارند. با افزایش سن، توانایی تولید مو توسط فولیکول های شما شروع به کاهش می کند که در نتیجه آن شاهد کم شدن موهای تان خواهید بود.

اما پیش از آن که نگران شوید بهتر است آگاه باشید که راه های زیادی وجود دارند که شما می توانید با استفاده از آن ها روند ریزش را کندتر کرده و یا حتی از آن پیشگیری کنید.

بنابراین با بست فارسی همراه باشید تا شما را با 10 راه پیشگیری ریزش شدید مو زنان و مردان، آشنا کنیم تا از آن ها استفاده کنید.

جلوگیری از ریزش شدید مو در زنان,درمان ریزش مو,درمان ریزش مو زنان,

10. استفاده از آبلیمو یا روغن لیمو

استفاده از مواد گیاهی برای جنبه های درمانی همواره اهمیت خاصی داشته است و از این رو از آن ها برای درمان ریزش مو نیز استفاده می شود که همگی تاثیرات فوق العاده ای دارند.

در این زمینه شما می توانید از روغن لیمو و یا آب لیموی تازه استفاده کنید تا موهای تان کیفیت بهتری داشته و بیشتر رشد کنند.

برای این کار شما باید آب یا روغن لیمو را حدود 15 دقیقه به آرامی روی موهای تان ماساژ دهید و سپس به خوبی آبکشی کنید. برای اینکه بتوانید نتیجه بهتری بگیرید می تواند روغن لیمو را به همراه روغن های دیگری مانند نارگیل نیز ترکیب کنید و از آن به عنوان ماسک مو استفاده کنید.

9. استفاده از روغن گرانیوم

شاید نام این روغن برای تان جدید باشد اما باید بدانید که روغن گرانیوم یکی از درمان های فوق العاده برای جلوگیری از ریزش شدید مو در زنان و مردان و رشد مجدد آن محسوب می شود که تاثیرات بی نظیری دارد.

شما می توانید با استفاده از روغن گرانیوم و افزودن روغن نارگیل یا زیتون به آن، ماسک موی بسیار موثری درست کنید که برای کم پشتی موهای تان عالی خواهد بود. برای اینکه نتیجه بهتری بگیرید می توانید مقداری از این روغن را به شامپوی تان هم اضافه کنید.

روغن گرانیوم در صورت استفاده منظم نه تنها برای ریزش موها موثر است، بلکه برای رطوبت رسانی و ضخیم شدن موهای تان نیز بسیار مفید است و به راحتی تارهای موی آسیب دیده به علت رنگ و دکلره را بازسازی می کند.

درمان ریزش مو مردان,جلوگیری از ریزش شدید مو در زنان,درمان ریزش مو,

8. رشد بیشتر موها با روغن رزماری

رزماری از آن دسته روغن های گیاهی به شمار می رود که حسابی معروف است و شما بارها نام آن و خواصش را شنیده اید. رزماری در واقع از اولین درمان های گیاهی برای مو به شمار می رود که همچنان هم محبوبیت خاصی دارد و استفاده از آن نتایج فوق العاده ای خواهد داشت.

این روغن نه تنها برای کم پشتی و ریزش موهای تان مفید خواهد بود، بلکه برای بیماری ” آلوپسیا” که نوعی بیماری آندروژنتیکی هست هم خاصیت درمانی دارد.

برای استفاده از خواص این روغن شما می توانید آن را با روغن های دیگری مانند نارگیل یا زیتون نیز ترکیب کنید و موهای تان را به آرامی با آن ماساژ دهید.

پیشنهاد می کنیم که به طور منظم و یکی دوبار در هفته از روغن رزماری استفاده کرده و یا حتی آن را به شامپوی مخصوص تان اضافه کنید.

این مطلب را از دست ندهید
10 تا از فواید نگهداری گربه برای سلامت ذهن

نکته ای که باید مد نظر داشته باشید این است که روغن رزماری را به تنهایی روی سر یا موهای تان ماساژ ندهید و ترجیحا آن را با شامپو یا روغن های گیاهی دیگر ترکیب کنید تا بهترین نتیجه را بگیرید و مشکلی برای تان پیش نیاید.

روغن رزماری نه تنها برای مو، بلکه برای هضم غذا نیز مفید است و با ماساژ دادن چند قطره از آن روی شکم ، سیستم هاضمه شما بهتر عمل خواهد کرد.

7. خواص درمانی آب پیاز

جالب است بدانید که آب پیاز یکی از موثرترین راه های درمانی و طبیعی موجود برای ریزش مو به شمار می رود که بسیار موثر خواهد بود. علاوه بر آن استفاده از آب پیاز از سفیدی موها نیز جلوگیری کرده و برای شوره و مشکلات شایعی مانند قارچ نیز موثر خواهد بود.

در مورد علت این خاصیت باید بدانید که کلاژن یکی از مهم ترین عناصری به شمار می رود که فولیکول ها به کمک آن، شروع به تولید و رشد مو می کنند.

در این زمینه گوگرد از موادی است که می تواند محرک گردش خون در پوست سر باشد و در نتیجه آن، تولید کلاژن را افزایش دهد. گوگرد به مقدار زیادی در آب پیاز یافت می شود و در واقع منشاء خاصیت درمانی اش محسوب می شود.

در کنار این موارد، آب پیاز خاصیت ضد باکتری نیز دارد که باعث می شود تا در درمان عفونت ها بسیار موثر باشد و سلامت موهای تان را افزایش دهد.

برای استفاده از این ویژگی شما می توانید موهای تان را به آب پیاز آغشته کرده و آن را به آرامی ماساژ دهید، سپس بعد از 15 دقیقه آن را با آب ولرم به خوبی آبکشی کنید.

درمان ریزش مو زنان,درمان ریزش مو مردان,جلوگیری از ریزش شدید مو در زنان,

6. معجزه ای به نام جینسینگ

گیاه جینسینگ و ریشه آن از دسته گیاهانی به شمار می روند که خواص بی شماری دارند و بدون شک شما هم بارها در مورد خواصشان شنیده اید.

از آنجایی که پیدا کردن ریشه این گیاه کار آسانی نیست، به شما پیشنهاد می کنیم تا از محصولاتی استفاده کنید که در آن ها از عصاره و ریشه جینسینگ استفاده شده است.

امروزه انواعی از شامپوها و ماسک های تقویتی هستند که به کمک این گیاه تهیه شده اند و استفاده منظم از آن ها می تواند در تقویت موها و درمان ریزش بسیار فوق العاده باشد.

علاوه بر آن شما می توانید از انواع مکمل هایی حاوی بیوتین، روغن ماهی، کلپ، فولیک اسید، روغن گل پامچال و.. نیز استفاده کنید که تمامی آن ها خواص درمانی فوق العاده داشته و از کم پشتی موهای تان جلوگیری می کنند.

5. مصرف اسیدهای چرب امگا 3 و روغن ماهی

احتمالا شما هم از تاثیرات بالای اسیدهای چرب امگا 3 در درمان ریزش مو شنیده اید و باید بدانید که مصرف این دسته از اسیدهای چرب به علت مواد مغذی موجود در آن به شدت برای سلامت موهای تان مفید خواهد بود.

شما می توانید برای استفاده از این ویژگی از روغن ماهی استفاده کنید اما مجبور نیستید که آن را بخورید و مزه ناخوشایندش را تحمل کنید، بلکه کافی است مصرف ماهی را به سبد غذایی تان اضافه کنید و در هفته برنامه منظمی برای آن داشته  باشید.

علاوه بر آن اگر ذائقه تان با غذاهای دریایی جور نیست می توانید از مواد دیگری که سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند، مانند بذر کتان، کدو حلوایی، گردو .. استفاده کنید و از نتایج فوق العاده آن شگفت زده شوید.

این مطلب را از دست ندهید
10 روش ساده برای درمان افسردگی

درمان ریزش مو,درمان ریزش مو زنان,درمان ریزش مو مردان,

4. معجزه ای به نام روغن نارگیل

امروزه تقریبا هیچ کسی را نمی توانید پیدا کنید که از روغن نارگیل و خواص بی شمار آن آگاهی نداشته باشد. این ماده فوق العاه به همراه اسید های چرب موجود در آن برای ساقه موها فوق العاده خواهد بود و با نفوذ در آن باعث می شود که ریزش موهای تان کاهش پیدا کند.

روغن نارگیل را می توانید قبل یا بعد از حمام استفاده کنید، اما اگر موهای چربی دارید می توانید قبل از خواب از آن استفاده کنید و روز بعد استحمام کنید.

اما برای موهای خشک بهتر است که بعد از حمام موهای تان را با چند قطره از آن ماساژ دهید تا نتیجه بهتری بگیرید.

روغن نارگیل به علت خواص فوق العاده اش مدت هاست که به عنوان روغنی فوق العاده در درمان ریزش مو و افزایش سلامت آن استفاده می شود که در صورت استفاده منظم، نتیجه اش به خوبی قابل مشاهده خواهد بود.

3. استفاده از مکمل ویویسکال

احتمالا شما هم نام مکمل های متفاوتی را برای مو شنیده باشید، اما ویویسکال یکی از بهترین مکمل هایی محسوب می شود که برای درمان ریزش مو کاربرد دارد و علاوه بر آن ضخامت موهای تان را نیز افزایش می دهد.

این مکمل سرشار از مواد مفیدی مانند ویتامین c، پودر حلزون، پروتئین ماهی و سایر مواد معدنی است که همگی تاثیرات فوق العاده ای بر سلامت موهای تان خواهند داشت. به شما پیشنهاد می کنیم تا این مکمل را زیر نظر پزشک مصرف کنید.

مکمل ویویسکال در رشد موها، به خصوص در نواحی گیجگاهی تان بسیار موثر خواهد بود. به طور کلی پیشنهاد می شود که درمان با استفاده از این مکمل را در دوره 6 ماهه تکمیل کنید و سه ماه اول به صورت دو بار در روز و پس از آن یک بار در روز مصرف کنید.

اگر ترجیح می دهید که از قرص ها و مکمل ها استفاده نکنید، بهتر است بدانید که برخی شامپوها یا محصولات مراقبتی هستند که در آن ها ازویویسکال استفاده شده است و به راحتی قابل تهیه کردن هستند.

جلوگیری از ریزش شدید مو در زنان,درمان ریزش مو,درمان ریزش مو زنان,

2. استفاده از آلوئه ورا

یکی دیگر از محصولات گیاهی و فوق العاده که سال هاست در زمینه های مختلف مورد استفاده افراد قرار گرفته، آلوئه ورا می باشد که برای رشد مجدد و پیشگیری از ریزش مو بسیار موثر خواهد بود.

این ماده علاوه بر درمان ریزش، روی شوره سر نیز موثر است و در صورت استفاده مناسب می تواند فولیکول های مسدود شده را اصلاح کند.

برای استفاده از خواص این گیاه می توانید ژل آلوئه ورا را روی موها مالیده و به آرامی ماساژ دهید تا به خوبی جذب تارهای موی تان شود.

در کنار استفاده مستقیم، محصولات بسیاری هستند که با استفاده از عصاره این گیاه تهیه شده اند و تاثیرات فوق العاده ای دارند.

1. موهای تان را ماساژ دهید

یکی از بهترین راهکارهای ممکن که می توانید برای کاهش ریزش مو از آن استفاده کنید، ماساژ دادن موهای تان است زیرا با این کار فولیکول های آن را برای رشد بیشتر تحریک می کنید.

جالب است بدانید که ماساژ دادن روزانه موها نه تنها برای رشد و تقویت آن مفید است، بلکه این کار استرس را نیز کاهش می دهد و باعث می شود تا احساس آرامش بیشتری کنید، بنابراین حتما زمانی را برای آن اختصاص دهید تا بتوانید از فواید فوق العاده اش بهره مند شوید.

منبع : bestfarsi.ir
ادامه مطلب
10 نکته برای پیشگیری از علائم سرطان سینه زنان

10 نکته برای پیشگیری از علائم سرطان سینه زنان

10 نکته برای پیشگیری از علائم سرطان سینه زنان

خلاصه نوشته

  • امروزه یکی از بیماری های مهم و از عواملی اصلی مرگ و میر در میان زنان، بیماری سرطان سینه است. به همین دلیل همه زنان به دنبال راه حل هایی برای پیشگیری از ابتلا به این بیماری هستند. از جمله این راه جل ها، غذاهای ضد سرطان است.

علائم سرطان سینه زنان چیست؟

سرطان سینه. فقط خواندن این کلمات باعث نگرانی شدید در بسیاری از زنان می شود. این موضوع، امر کاملاً طبیعی است.

بر اساس بعضی از تحقیقات و مطالعات پزشکی، سرطان سینه یا همان سرطان پستان، دومین عامل مرگ و میر در میان زنان است. تقریباً همه ما کسی را در میان آشنایان یا دوستان و یا فامیل خود می شناسیم که از این نوع سرطان ضربه دیده ‌است.

با این‌ همه خبرهای خوبی هم در راه است و چشم‌انداز مرتبط با این نوع بیماری روشن است. درمان های مرتبط با این بیماری روز به‌ روز بهتر می‌ شوند و ما هر روز دانش خود را نسبت به این بیماری و راه ‌های مقابله با آن و جلوگیری از بروز آن افزایش می ‌دهیم.

اگر شما هم از آن دسته از زنانی هستید که نگران بروز بیماری سرطان سینه در خود هستید و ممکن است این سوال را از خود مطرح کنید که چه گام ‌هایی می ‌توانم برای جلوگیری از این بیماری بردارم، خواندن این مقاله برای شما بسیار مفید خواهد بود.

البته باید به این نکته توجه داشته باشید این است که بعضی از عوامل ریسک، مانند سابقه بیماری های فامیلی و ژنتیک، چیزی نیستند که بتوانید آنها را تغییر دهید.

با این همه نگران نباشید، تغییرات و مواردی هم وجود دارند که توجه به آنها می ‌تواند در زمینه پایین آوردن میزان خطر به شما کمک کند.

یکی از این موارد مؤثر، غذاهای ضد سرطان می‌ باشد. البته به جز غذا، موارد مهم دیگری هم هست. در ادامه با Bestfarsi باشید تا 10 مورد از روش های شناسایی و راهکارهای پیشگیری از سرطان سینه در زنان را به شما معرفی کنیم.

بيماري سرطان سينه,بیماری سرطان سینه,سرطان پستان,

10. ماموگرافی

مطالعات و یافته‌ های اخیر پزشکی نشان می ‌دهد که میزان شیوع سرطان سینه در میان زنان به‌ شدت در حال پیشرفت و افزایش است و سالانه زنان بیشتر و بیشتری به این بیماری دچار می ‌شوند.

طیف و محدوده سنی زنانی هم که به این بیماری دچار می‌ شوند در کشورهای مختلف، متفاوت است. برای مثال در ایران چیزی بیشتر از ۵۰ درصد از موارد ابتلا به این بیماری در میان زنان ۴۵ تا ۵۵ سال مشاهده می‌ شود.

به‌ همین دلیل بیشتر پزشکان و مؤسسات درمانی به زنان پیشنهاد می‌ دهند که از اوایل دهه 40 زندگی خود آزمایش‌ های لازم برای شناسایی علائم اولیه سرطان پستان را آغاز کنند.

البته به خاطر داشته باشید، چنانچه سابقه ابتلا به سرطان سینه در میان نزدیکان فرد وجود دارد، آنگاه بهتر است که سن شروع آزمایش ها کاهش یابد.

در میان انواع آزمایش‌ ها و روش‌ های مورد استفاده برای شناسایی علائم سرطان پستان، رایج ‌ترین و مؤثرترین آنها روش ماموگرافی است.

به اعتقاد پزشکان بعد از سن چهل ‌سالگی بهتر است که افراد هر سال یا حداکثر هر ۲ سال یکبار، این آزمایش را انجام دهند تا از شرایط بدنی خود آگاه شده و در صورت وجود علائم سرطان سینه در زنان، اقدامات لازم برای درمان آن را انجام دهند.

9. علائم بیماری

متأسفانه به دلایلی مختلفی مانند دانش کم، رسومات مذهبی و سنتی، خجالت و حجب ‌و حیای بی‌ دلیل و موارد مشابه، بسیاری از زنان به‌ خصوص زنان کشورهای درحال‌ توسعه، اطلاعات درست و دقیقی درباره علائم ظاهری و مشخصات آغازین بیماری سرطان سینه در اختیار ندارند.

به‌ همین دلیل پیشنهاد ما به همه زنان این است که حجب‌ و حیای بیجا را کنار گذاشته و با مطالعه و پرس‌ و جو از پزشکان و افراد و منابع مطلع، اطلاعات دقیق و درستی درباره علائم و مشخصات این بیماری کسب کنند.

این مطلب را از دست ندهید
10 نوشیدنی معجزه آسا برای کاهش سرعت پیری

لازم به ذکر است که از سال 2003 جنبشی جهانی در زمینه شناسایی علائم این بیماری در کشورهای مختلف به راه افتاده است.

این جنبش بنام جنبش «لیموی خود را بشناس» شناخته می‌ شود. دلیل این اشتهار هم شباهت فراوان میان لیموهای سفت و توده‌ های سرطانی در ناحیه سینه زنان است.

8. شیردهی مادران

مطالعات و توصیه‌ های فراوانی در زمینه شیردهی به نوزادان وجود دارد. همه ما با فواید این عمل برای نوزادان آشنا هستیم و می ‌دانیم که شیر مادر بهترین و پرسودترین منبع غذایی برای نوزادان است.

اما چیزی که شاید بسیاری از زنان از آن مطلع نباشند این است که شیردهی به نوزاد علاوه ‌بر سود رسانی برای نوزاد، برای مادر هم بسیار سودمند است.

بررسی ها مشحص کرده است ک خطر ابتلا به سرطان سینه در میان مادرانی که حداقل 2 سال به نوزادان خود شیر می‌ دهند، به صورت میانگین چیزی در حدود یک سال کاهش می یابد.

البته ذکر این نکته هم حائز اهمیت است که امکان بروز سرطان در دوران شیردهی هم وجود دارد. بنابراین مادران در دوران شیردهی هم باید معاینات لازم برای تشخیص علائم اولیه این بیماری را انجام دهند.

7. نه به سیگار

تحقیقات و مطالعات پزشکی در سرتاسر دنیا نشان داده است که تنباکو و سیگار، بزرگ ‌ترین و مهم ‌ترین عامل ابتلا انسان به انواع بیماری سرطان است.

میزان تاثیرگذاری این ماده در بروز انواع سرطان ‌ها در مردان چیزی در حدود 23 درصد و در زنان چیزی در حدود 15.6 درصد است. این تاثیر گذاری در مورد بیماری سرطان سینه هم صدق می ‌کند.

بنابراین پیشنهاد ما به همه زن‌ ها این است که یکی از راه‌ های اصلی جهت پیشگیری از ابتلا به سرطان سینه، ترک سیگار و دخانیات و جایگزینی حانشین کردن عادت به استفاده از این مواد با عادت ‌های مثبت مانند ورزش یا موارد مشابه است.

6. مسدود کننده‌ های موضعی استروژنی

براساس تحقیقات و مطالعات پزشکی یکی از راه‌ های موثر جهت پیشگیری از ابتلا به بیماری سرطان سینه، استفاده کردن از داروها یا مکمل ‌هایی است که از انواع دارو های مسدود کننده استروژنی به شمار می آیند.

به‌ همین دلیل به زنانی با سن بالای ۶۰ سال و یا زنانی با سابقه خانوادگی ابتلا به بیماری سرطان سینه پیشنهاد می ‌شود تا بعد از مشاوره و کسب تکلیف از پزشک، داروهای مسدود کننده استروژنی استفاده کنند. از انواع این داروها می‌ توان به مواردی مثل رالوکسیفن و تاموکسیفن اشاره کرد.

5. پرهیز از هورمون تراپی

به ‌تازگی بسیاری از زنان با استفاده از روش‌ های مختلف هورمون تراپی می ‌کوشند تا دوران یائسگی خود را به تاخیر انداخته و مشکلات و علائم این دوران را کاهش دهند.

اما موضوعی که این زنان از آن بی‌اطلاع هستند یا نسبت به آن بی توجهی می کنند، تأثیرات منفی این هورمون تراپی به‌ خصوص در زمینه سرطان سینه است. مطالعات نشان داده است که هورمون تراپی باعث افزایش شانس ابتلا به سرطان سینه می ‌شود.

به‌ همین دلیل توصیه ما به همه زنان این است که در صورت اجبار به انجام دوره‌ های هورمون تراپی و استفاده از داروهای پروژسترون، این دوره‌ها را به زمانی کمتر از ۳ سال محدود کنند.

این مطلب را از دست ندهید
10 خوراکی مفید برای تقویت حافظه و قدرت یادگیری

علاوه ‌براین راهکار دیگری که پیش روی این زنان است، استفاده از هورمون ‌های طبیعی و یا کرم‌ ها و ژل‌ های هورمونی به ‌جای هورمون تراپی شیمیایی است.

4. نه به الکل

تأثیرات منفی استفاده از الکل بر روی بروز انواع بیماری‌ ها، موضوعی نیست که کسی از آن بی‌ اطلاع باشد. این‌ موضوع در مورد سرطان سینه در زنان هم صدق می‌ کند.

درحقیقت مطالعه جدیدی که به‌ تازگی توسط بنیاد جهانی پژوهش ‌های سرطانی انجام‌ شده است نشان می‌ دهد که استفاده روزانه از یک لیوان مشروب باعث می‌ شود تا خطر ابتلای زنان یائسه به سرطان سینه چیزی در حدود 9 درصد افزایش پیدا کند.

به‌ همین دلیل پیشنهاد ما به همه زنانی که به‌دنبال راهکاری برای کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه هستند، عدم استفاده از مشروبات الکلی است.

3. نه به بی ‌تحرکی

تحرک و ورزش آنچنان موضوع مهمی است که هر چقدر بر روی آن تمرکز و تاکید کنیم باز هم حق آن را ادا نکرده ‌ایم.

درحقیقت میزان تأثیرگذاری ورزش بر پیشگیری از ابتلا به سرطان سینه آنچنان ازیاد ست که حتی اگر این فعالیت بدنی دیر هنگام و در دوران یائسگی آغاز شود، باز هم باعث کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه به میزان 10 تا 30 درصد می شود.

به‌ همین‌ منظور پیشنهاد ما به همه زنان این است که دست‌ کم هفته‌ ای 5 نوبت و هر نوبت حداقل به مدت 30 دقیقه زمان را به انجام ورزش های مختلفی ماند پیاده روی اختصاص دهند.

به یاد داشته باشید که میزان ابتلا به سرطان سینه در میان زنانی که تحرک جسمی کمتری دارند بسیار بیشتر از زنانی است که فعالیت و حرکت جسمی خوب و زیادی دارند.

2. نه به غذاهای ناسالم

یکی دیگر از راهکارهای پیشنهادی تقریباً همه پزشکان در زمینه کاهش خطر ابتلا به انواع بیماری ‌ها، به‌ خصوص بیماری سرطان سینه زنان، استفاده از غذاهای سالم و مقوی است.

استفاده از غذاهایی مانند انواع سبزیجات به ‌خصوص کلم، اسفناج، انواع میوه ‌ها و همچنین پرهیز از استفاده از غذاهای فست ‌فودی، غذاهای چرب، نوشابه ‌ها و نوشیدنی‌ های گازدار و یا مواد کربوهیدراتی تصفیه شده، از عوامل مهم و مؤثر در زمینه کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه هستند.

پیشنهاد ما به زنان، استفاده از انواع گوشت سفید مانند گوشت ماهی و گوشت پرنده به جای گوشت قرمز، استفاده از روغن‌ های گیاهی و مغزها به‌جای چربی‌ ها و روغن های حیوانی و استفاده از غلات کامل و سبوس ‌دار به‌جای آردهای سفید است.

لازم به ذکر است که یکی از بهترین نوشیدنی ‌ها در جهت مبارزه با سرطان سینه، قهوه است. در حقیقت قهوه یک نوشیدنی ضد سرطانی هم برای آقایان و هم برای خانم‌ ها بشمار می‌ آید.

1. نه به اضافه وزن

زندگی شهری و ماشینی امروزی باعث افزایش اضافه‌ وزن و چاقی در بسیاری از افراد، به خصوص زنان شده ‌است.

با این همه موضوعی که زنان باید به آن اهمیت زیادی بدهند، موضوع تاثیرگذاری و نقش پر رنگ اضافه ‌وزن در بالا رفتن خطر ابتلا به بیماری سرطان سینه است.

درحقیقت هرچه میزان وزن در دوران یائسگی بالاتر باشد، خطر و احتمال ابتلا به بیماری سرطان سینه هم افزایش می‌ یابد.

پیشنهاد ما در این زمینه به شما این است که سعی کنید برای پیشگیری از ابتلا به سرطان سینه، شاخص توده بدنی خود را همواره کمتر از عدد 25 نگه دارید.

منبع : bestfarsi.ir
ادامه مطلب
10 حقیقت تکان دهنده در مورد آلودگی

10 حقیقت تکان دهنده در مورد آلودگی

10 حقیقت تکان دهنده در مورد آلودگی

خلاصه نوشته

  • آلودگی هوا از بزرگترین مشکلات بشر به شمار می رود که تمامی کشورها با آن دست و پنجه نرم می کنند و به دنبال راهی برای کاهش آن هستند. آلودگی، اثرات جبران ناپذیری بر روی زندگی ما خواهد داشت پس بد نیست تا با حقایقی درباره آلودگی هوا آشنا شوید.

حقایقی درباره آلودگی هوا که باید بدانید

آلودگی در واقع به همان آلاینده هایی گفته می شود که ورود شان به محیط می تواند باعث مشکلات بسیار زیادی شود. آلودگی ها انواع مختلفی دارند و می توانند به صورت مواد شیمیایی و یا حتی به شکل صدا، نور و گرما هم به محیط اطراف وارد شوند و آن را دچار اختلال کنند.

آلودگی و مشکلات حاصل از آن همواره در زندگی انسان ها وجود داشته است و اصلا چیز جدیدی نیست و از همان زمان که آتش کشف شد، شروع به تحت تاثیر قرار دادن محیط اطراف مان کرد.

حتی بررسی های متعددی نشان می دهد که سقف محل زندگی انسان های اولیه، یعنی غارها، در برخی از موارد با دود حاصل از آتش پوشیده و سیاه شده است و این نشان می دهد که انسان از همان ابتدا با آلاینده های مختلفی دست و پنجه نرم می کرده است.

این مشکل امروزه شکل جدی تری به خودش گرفته و تمامی کشورها را تهدید کرده است. از همین رو تلاش برای رفع این مشکل، بخش بزرگی از زندگی انسان ها را تشکیل داده است.

اگر شما هم کنجکاوید تا اطلاعات تان را در این زمینه قوی تر کنید پس با ما همراه باشید تا شما را با 10 حقیقت تکان دهنده در مورد آلودگی آشنا کنیم.

آلودگی هوا,حقایقی درباره آلودگی هوا,کاهش آلودگی هوا,

10. زابل آلوده ترین شهر دنیاست!

شاید برای تان عجیب باشد که این را به شما بگوییم، اما در سال 2016 سازمان بهداشت جهانی گزارش هایی را منتشر کرد که در آن ها زابل به علت طوفان های شن در فصل تابستان ، با عنوان آلوده ترین شهر جهان معرفی شده است.

9. استفاده از خودرو برای کاهش آلودگی!

همه ما می دانیم که امروزه یکی از اصلی ترین دلایل آلودگی شهرها مربوط به خودروها و آلاینده های ناشی از آن هاست اما جالب است بدانید که در گذشته کاملا داستان فرق می کرده است.

در اوایل قرن بیستم، یعنی زمانی که بیشتر از حیواناتی مانند اسب ها برای حمل و نقل استفاده می شد، به علت آلودگی های ناشی از فضولات آن ها مردم تصمیم گرفتند که به جای آن ها از خودروها استفاده کنند و باور داشتند که ماشین ها جایگزینی سبز برای حیوانات و فضولات ناشی از آن ها محسوب می شود!

هر چند که این ایده اکنون کاملا منسوخ شده، و حتی عجیب به نظر می رسد اما کاملا حقیقت دارد و زمانی طرز تفکر مردم به این شکل بوده است!

آلودگی هوا,حقایقی درباره آلودگی هوا,کاهش آلودگی هوا,

8. مه دود لندن و مرگ های ناشی از آن

یکی از اتفاقات بسیار بزرگ و ناراحت کننده که به دلیل آلاینده های موجود در هوا ایجاد شده است، مربوط به “مه دود بزرگ لندن” یا ”Great Smog” در سال 1952 می شود.

در طی این اتفاق، وجود دودهای ناشی از مصرف بالای زغال سنگ و پایین آمدن همزمان دمای هوا باعث شد تا مه دود غلیظی در این شهر ایجاد شود و چند روز نیز به همان شکل باقی بماند.

این مطلب را از دست ندهید
10 علائم هشدار دهنده بیماری در بدن که باید جدی گرفته شود

در نتیجه این مشکل و تنها در طول چهار روز، 4 تا 12 هزار از مردم این شهر جان شان را به علت آلودگی از دست دادند و تراژدی غم انگیزی را رقم زدند که تا کنون نیز از ذهن ها پاک نشده است.

7. آمریکایی ها و زباله های پلاستیکی

متاسفانه یکی از حقایق تکان دهنده ای که در مورد آمریکایی ها وجود دارد این است که آن ها در زمینه مصرف بطری های پلاستیکی آمار بالایی دارند و در هر ساعت چیزی در حدود 2.5 میلیون بطری توسط آن ها دور ریخته می شود.

قسمت ناراحت کنده ماجرا زمانی مشخص می شود که بدانید هر کدام از این بطری ها به بیش از 500 سال زمان احتیاج دارند تا تجزیه شوند و این اتفاق آسیب بسیار بزرگی به محیط اطراف ما و کره زمین وارد خواهد کرد.

آلودگی هوا,حقایقی درباره آلودگی هوا,کاهش آلودگی هوا,

6. زباله های الکترونیکی

جالب است بدانید که سهم زیادی از زباله های جهان مربوط به دور ریختنی های الکترونیکی می شود که تنها در سال 2012 چیزی در حدود 49 میلیون تن زباله را شامل می شده است.

شاید فکر کنید که این دسته بی خطرتر از زباله های پلاستیکی هستند اما باید بدانید که زباله های الکترونیکی در ترکیبات شان دارای مواد بسیار خطرناکی مانند جیوه، کادمیم و سرب هستند که می توانند برای موجوات و محیط مضر باشند.

5. آب های آلوده و مرگ کودکان

آب ها و منابع آبی، یکی از مهم ترین نیازهای ضروری بشر به شمار می روند که در صورت آلودگی می توانند اثرات مخرب و جبران ناپذیری به جای بگذارند.

حقیقت تلخی که باید در این باره بدانید این است که افراد بسیاری در جهان هستند که به منابع آبی تمیز و قابل نوشیدن دسترسی ندارند و همین امر باعث شده است که در هر 8 ثانیه، یک کودک جانش را از دست بدهد.

آلودگی هوا,حقایقی درباره آلودگی هوا,کاهش آلودگی هوا,

4. آلودگی ناشی از چین

جالب است بدانید که چین یکی از شلوغ ترین کشورهای دنیاست که با معضل آلودگی هوا دست و پنجه نرم می کند و این مشکل به قدری بزرگ است که حتی به کالیفرنیا هم سرایت کرده و حدود یک سوم از آلودگی هوای کالیفرنیا را نیز سبب شده است.

3. آلودگی های نفتی

همه ما می دانیم که آلودگی آب ها یکی از رایج ترین و در عین حال خطرناک ترین مشکلات بشری به شمار می رود و مشکل آن جاست که بدانید به هنگام جا به جایی نفت کش ها و انتقال هر یک میلیون تن نفت در اقیانوس، چیزی در حدود 1 تن از آن وارد آب می شود!

آلودگی هوا,حقایقی درباره آلودگی هوا,کاهش آلودگی هوا,

2. تولید زباله در آمریکا

یکی دیگر از حقایق تلخ در مورد آلودگی، بازهم به کشور آمریکا مربوط می شود. طبق آمارها با اینکه این کشور چندان هم پر جمعیت نیست و تنها 5 درصد از جامعه جهانی را تشکیل می دهد، حدود 30 درصد از زباله های کل جهان را تولید می کند!

این مطلب را از دست ندهید
بهترین سایت های پزشکی در ایران

این رقم برای یک کشور مقدار زیادی محسوب می شود که بهتر است برای آن راه چاره ای پیدا کنند.

1. آلودگی اقیانوس ها

اگرچه که اقیانوس ها یکی از مهم ترین منابع آبی هستند و می توانند تاثیرات جوی مهمی داشته باشند، اما پیش از هر چیز باید توجه کنیم که خانه بسیاری از موجودات دیگر نیز هستند که آلودگی آب می تواند باعث نابودی آن ها شود.

یکی از حقیقت های تکان دهنده که در این مورد وجود دارد این است که در هر سال حدود 6 میلیون تن زباله، که بیشتر آن ها از جنس پلاستیک هستند وارد آب اقیانوس ها می شود که میزان خطرناکی است و نمی توان از آن چشم پوشی کرد.

منبع : bestfarsi.ir
ادامه مطلب